單個杠鈴片鍛煉方法：6個絕佳的杠鈴片訓練動作

愛健身的人群相信對健身房的杠鈴啞鈴都再熟悉不過了，這些冰冷的鐵疙瘩在各位健身達人的手中都被擼得熱情似火！

杠鈴啞鈴是最經典有效的器械，是我們雕刻身材，提升運動能力的好幫手，我們可以利用他們做各式各樣的訓練！但我們有時候可以把目光稍微轉移一下！試試利用杠鈴片來進行訓練！

健身房隨手可得的杠鈴片其實也可以做很多練習，我個人非常喜歡利用單個杠片訓練，它能讓你舒適的抓握，也可以做很多動作輔助我們的主要訓練！

今天要給大家介紹幾個利用杠鈴片來訓練的經典動作

1.杠鈴片卧推！

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這是一個不錯的輔助訓練動作，能夠幫助我們強化胸肌內側

動作過程：

仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片（重量自行選擇）置於胸部的位置，雙手夾緊杠鈴片，然後開始動作

開始將杠片往上推，到達頂端時努力去擠壓。訓練中需要保持整個過程速度緩慢。

2.杠鈴片划船

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在背部訓練前，或組間休息時，我喜歡哪一個杠鈴片進行俯身划船的動作，這會幫助我強化背肌的感受！幫我更好的啟動背肌！

動作過程

選擇一個杠鈴片（大小都行），雙手抓握杠片兩端！

站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐（屈髖），脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，收緊核心肌群來穩定脊椎中立！

肩胛骨後引，然後順勢提起手肘，將杠鈴片往腹部上方拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴片接近腹部，然後肩胛骨內夾擠壓背部肌肉，停留兩秒。

慢慢回放杠鈴片，感受背部有打開的感覺，手再送出。直到手臂伸直！

3.杠鈴片前平舉

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前平舉訓練時我不喜歡啞鈴和杠鈴，杠鈴片是我的第一選擇，抓握方便讓我的訓練更舒服

動作過程，選擇合適的杠鈴片，背靠牆，雙手對握抓住杠片，然後向上舉起至肩膀高度，停留一秒，保持張力，再慢慢回放到其實位置！

4.杠鈴片農夫行走

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對於挑戰握力，手指「捏」的力量非常有用！

捏住杠片邊緣，提著進行農夫走路，能夠非常強的鍛煉你的手指力量！

進行動作時時，你可以提單邊或雙邊，但姿勢上，需要特別留意，不要明顯歪斜、前傾、駝背等。

5.杠鈴片深蹲

這是一個非常不錯的深蹲輔助訓練！

深蹲是訓練之王，有時候一個小小的細節沒做好就會讓你的動作質量變差！最常見的莫過於身體過度前傾，核心穩定不足，沒有維持足夠的張力等等問題！

利用杠鈴平舉胸前進行深蹲是用來維持動作的平衡，同時讓軀幹維持挺直。杠片往外推時，軀幹要抵抗它，同時維持張力，不要讓軀幹前傾。

6.杠鈴片硬拉

這是我在硬拉訓練前經常做的一個熱身動作，拉伸按摩後，隨手拿起一個杠鈴片進行硬拉動作模式的熟練，以便於接下來的正是硬拉訓練！

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