女生健身的優勢和常見問題

女生運動不在是瑜伽，跳舞，普拉提以及跑步機！隨著健身風氣越吹越大，大部分的女孩子開始走進健身房，他們追求健康力量美，開始和男生一樣的愛上擼鐵，舉杠鈴。

今天我們要和大家談一談女生在進行重量訓練的一些優勢和劣勢！

1.女生也可以變得更強壯有力嗎？

相信很多人的印象是女生再怎麼練好像也比不過男生，確實！女生的力量肌肉先天確實比男性要難以發展一些，比如同樣是奧運舉重選手（同級別），女生不可能比男生舉得更重！

雖然女性在力量的先天條件上或許有些弱勢，但經由訓練，你可以看到她們逐漸成長，甚至比一般男性更為強壯，你可以看到很多女生女生照樣引體向上像吃飯一樣簡單！

2.許多女性在身體關節的活動性都非常的好，但是卻缺乏對身體的控制能力。

大部分女生的柔韌性和活動度都會不錯，這會讓你在學習訓練動作少了很大一部分阻礙！但相對而言穩定度也會隨著不足！

和男生相比，女性可能在學習控制身體上會需要花更多時間，而這也是訓練上的一大重點。

學會如何正確的控制身體，保持穩定，將會帶來良好的訓練成效。有部分的女性學員有運動背景，這會幫助她們縮短學習時間，但並不是每個人都有這樣的相關經驗，所以我們對於一般女性的訓練，建議從最基本，簡單的動作去學習。

3.女性缺乏讓肌肉維持張力的能力。

許多女性都有無法維持肌肉張力的問題，要刻意保持用力的感覺也不容易抓到，特別是上半身更是明顯。

相信很多女生在進行上肢訓練時都比較不容易抓到肌肉感覺，在全民缺乏運動的現代社會這很常見，相比男生來說她們要付出更多的努力才能做到更好！

4.多數女生的核心穩定性比較差！

儘管普拉提如此風行於女性健身領域之中，但許多人對於如何啟動核心肌群，與運用其緊收穩定身體的能力還是感到模稜兩可，這是一個不容易解決的難題。特別是在重訓動作之中，你需要有啟動核心肌群的能力來保護自己不受傷。

再次強調，學會這種能力需要許多時間與心力，如果你希望在訓練中獲得成效，這些基本功是你必須要做的。

建議女性減少只針對腹肌的訓練，增加全身性的訓練動作，把核心肌群穩定的能力好好發揮出來。這可以縮短整體訓練時間，但強度卻能逐步上升。

5.女生在深蹲(Squat)動作中，容易因為股四頭肌主導動作的關係，導致膝關節過多參與，特別是沒有訓練經驗的人更是明顯。

當你習慣使用股四頭肌的力量來做動作時，很常出現的問題就是你的腿後肌群，臀部肌群，將會明顯的虛弱，而且容易讓你產生膝關節主導的動作，這就是許多膝傷的關鍵原因。

6.女生在腿部訓練中很容易出現膝關節外翻（內八）的現象

大部分女生都會有這個問題，導致整個問題的原因有很多，比如先天由於女性比例更寬的臀部，增加了（Q-Angles）Q-角度，還有就是女生被長時間的教導要「坐的像個淑女」。

膝外翻（內八）在訓練中容易導致膝關節受傷，特別是腿部訓練中（深蹲，箭步蹲，蹬腿等等）

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