5大黃金的增肌訓練法則，健身男必看！

精華中的精華

No.1 優先訓練法

把較弱肌肉的訓練優先做，只有這樣才能在最短時間內，最大限度的激發肌肉的潛力，充分的撕裂肌肉達到訓練目的。

例如：你的二頭肌和背一起練，但二頭肌相對弱，那就把二頭訓練的60%排在最前面，背的訓練和二頭身下的40%訓練量結合起來練。

No.2 極限訓練法

極限訓練法對加快充血很有幫助，例如：卧推先用大重量的30%做30次，加到最大重量的50%做20個，60%做15個，逐次增加，直到在最大重量的80%~85%能做5~6次，再逐次減少，直至減少到最大重量的30%，這樣不容易受傷。

No.3 大量充血訓練法

當你訓練胸部的時候，在短時間內連續做3~4個訓練胸部的動作，中途不參入任何訓練其它部位的動作，一直到訓練胸肌的動作做完。這樣能讓你的胸部肌肉在短時間內就得到大量的充血。

No.4 

把肱二頭肌和肱三頭肌放一起練，這種方法就稱為對立訓練法，又稱超級組。

當練著其中一塊肌肉明，相對立的肌肉可以進行短暫的休息，這個訓練法是符合人的神經功能原理的。當然，確實非常累，很適合想要節省時間的人，且有一定訓練基礎的人來練習。

No.5  靜力緊張訓練法

如果能在做完每個動作後能在肌肉收縮的狀態下，靜止不動保持大最緊張度3~6秒，或者在靜止以後再重複做3~4次，這樣的訓練法為靜力緊張訓練法。

健美冠軍經常每周都要做3~4次，對全身的肌肉進都進行靜力緊張。靜力緊張訓練法能增加神經對肌肉的控制能力，從而在比賽過程中能夠更好的控制肌肉來展現出各種體姿的造型。

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