想練出搓衣板腹肌的你，「懸垂舉腿」做對了嗎？
方便省時的訓練方法
垂懸抬腿，是腹肌訓練的一個很棒的動作，但這個動作看似容易，實際卻很容易犯錯，讓你變成了浪費時間。
錯誤動作如下：
你會說，這不是做的很好嘛？
錯
，如果你只抬到90度，真正訓練到的是屈髖肌、髂腰肌和股直肌，腹直肌參與並不多。
那怎麼辦？
腹直肌主要是負責脊椎的屈曲，下固定時讓脊椎彎曲，上固定時讓骨盆後傾，所以要加入一個骨盆後傾，也就是這樣：
1.避免腿伸的太直，微微彎曲。
2.抬起的高度高於90度。
很明顯就是要把腿提高於90度，將膝蓋更靠近上身，增強腹肌的刺激。
3.下落的時候不要完全把腿放下，讓骨盆回落到正常位置就好。
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