管住嘴、邁開腿、多喝水、勤洗睡，穿上泳衣我最美！

減肥 08-15

近來，好身材又出新標準啦！！！

反手撓頭抓到胸

分解動作↓↓

▲左手一個慢動作~

右手一個慢動作~

雙手一起來一遍！

感覺炫耀身材又達到新高度了，不過說實話，這不太像是標榜好身材，倒像是秀胸，嚎~

1、健康瘦身減肥方法一：合理搭配三餐

一日三餐應將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%，午餐佔30%~40%、晚餐佔30%~40%為宜。同時還需根據職業、勞動強度和生活習慣進行適當調整。各類食物的食用量可根據能量需要進行調整。2、健康瘦身減肥方法二：睡覺減肥法

睡覺減肥法是最經濟實惠的健康瘦身減肥方法。過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報道，科學家發現，規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內飢餓激素的水平就會升高一倍，而體內調節脂肪含量和食慾的激素分泌也會減少。

研究人員用了13年時間，追蹤研究了大約500名年齡在27-40歲之間的成年人。調查期間，女性受試者每晚的平均睡眠時間從7.7小時減至7.3小時，男性受試者則從7.1小時減至6.9小時。與此同時，這些人的體重平均增加了5磅(約合2.27公斤)。每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

3、健康瘦身減肥方法三：均衡飲食和體力活動

大多數人日常攝入的熱量比日常活動需要的熱量要多得多，以至於肥胖率不斷攀升。均衡營養飲食減肥方法主要是通過食用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣，是最受益終身的健康瘦身減肥方法。因為減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能成功減肥。

此外，找到一個健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動。對於身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達到一個健康的體重，你可能需要更長時間的身體活動(每天60分鐘)或參加更激烈的運動，但是一定要在自己能力範圍內。

減肥切忌盲目，想要徹底擺脫肥胖，上文中介紹的健康瘦身減肥方法非常值得一試，不僅不會損害健康，而且招招都擁有神奇效果。減肥貴在堅持，如果半途而廢，那麼就算再有效的健康瘦身減肥方法也無濟於事。