健身錦囊之最簡單的啞鈴擴胸運動
知識
08-15
最簡單的啞鈴擴胸運動可以讓你一個月快速豐胸，堅挺、飽滿、秀美。
動作：
1、吸氣：雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
2、吐氣：像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
3、手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
鄭多燕豐胸操:滑步與夾胸運動
1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
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