沒錢太懶不想去健身房？來這可以免費健身，一個月還能瘦10斤！

貓姐分享了《我為什麼建議你在家裡健身，而不是去健身房？》這篇文章，結果發現很多人給貓姐留言：我比較懶，主要沒錢，不想去健身房。在家健身，又無法集中注意力，有沒更好的選擇？

貓姐信奉的是：「只要有健身的心，哪裡都是健身房」的理論，但很明顯對於某些人群還是不適用。而貓姐偶然發現評論區一位寶媽正在減肥的經歷，或許能解決你們的問題。

一個剛生完寶寶的寶媽，體重從50公斤胖到了70公斤，現在開始認真減肥。利用寶寶睡覺的時間，在小區的健身器材上玩30分鐘，一個月下來，瘦了近10斤。

很多小夥伴看了這位寶媽的留言，紛紛來問貓姐：單靠玩小區里的運動器械真的能減肥？

貓姐就想問問：

小區的運動器材是老人小孩用的？ (單選)

是

不是

投票

小區里的運動器材是老人小孩用的 (單選)

是

不是

投票

選了「是」的人就大錯特錯了，如果你能合理利用這些健身器材，一定程度上能夠幫助你減肥的。試想你每天晚飯後先出去快走，然後再練習小區里的健身器械，不僅相當於做了有氧運動和重量肌肉訓練，消耗一定的能量，帶上老人小孩，還可以跟家人培養感情。

那麼，問題來了，這些小區運動器械如何利用才能更好助於減肥呢？貓姐拿小區器械跟健身房的對比，發現其實很多健身動作在健身房能做的，利用小區的一些器械也是能實現的。

一、單杠

小區的單杠應該很常見的，那麼相對應的在健身房的器械能夠做好的動作，利用單杠一樣可以實現。例如：

1.利用單杠進行引體向上 ，每次每組最好20-30下。

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2.懸垂舉腿：每次每組最好10-25下。

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二、雙杠

再來看看雙杠，其實跟單杠也是一樣道理，來看看：

1.雙杠臂屈伸：每次每組最好20-30下。

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2.雙杠舉腿：每次每組最好10-25下。

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三、跑步機

跑步這個其實很簡單，最大的區別在於：健身房的跑步機你是智能定速度，小區里的跑步機你需要「腳動」而已。

1.慢跑：最好能堅持30分鐘以上。

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2.快跑：最好能堅持30分鐘以上。

四、健腰器

雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。這個使用方法很簡單，堅持個10-15分鐘，鑒於用於熱身。

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五、天梯（雲梯）

增強上肢及上身肌肉力量，促進肩臂部靈活性，使用時，雙手交替向前擺動抓住上部橫管。這個很考驗臂力，能做的最好堅持2個來回，不能做的千萬不要勉強。尤其是女生。

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六、腹肌板

配合小區里的，可以做一些卷腹的動作之外，還可以配合啞鈴做一下訓練手臂的動作，做的數量按照自己的需求來就行，是不是很簡單呢？

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看吧，以上這些器材雖然沒有健身房那麼全面，但其實都是差不多的，如果利用得當，這簡直堪比一個室外「健身房」，重點是不用自己花一分錢。所以，建議有點懶，不想浪費錢去健身房的，可以考慮利用自己周圍小區的健身器械。

當然，大家練的時候一定要牢記一個原則：安全第一，量力而行。別沒把肥減掉，倒是把自己搭進去了。最後，歡迎大家有好的健身方法在留言區分享，貓姐都會一一回復的哦~

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