跳繩好處雖然多 過度運動或方法不對都會導致運動損傷
跳繩作為一項好處多多的健身減脂運動，由於需要的器械簡單，場地限制低，在全民健身的氛圍中一直以來都得到大眾的喜愛。跳繩有很多種方法，廣大跳繩愛好者一般選擇身體直立，兩腿併攏，以腳尖著地進行快速跳繩的方法，因為這種方法簡單，不需要高難度的跳繩技術就可以體驗到跳繩的樂趣，也具有理想的減肥塑身效果。
但是由於這種方法需要身體直立，當我們的腳接觸地面的時候，為了緩衝身體與地面產生的衝擊力，如果膝蓋不及時微微彎曲，有可能導致膝關節和半月板的損傷。同時，過長時間的跳繩運動，也會導致膝關節與半月板摩擦過於頻繁而產生酸痛反應。除此之外，單腳跳繩對膝蓋的損傷也比較大，由於只用一隻腳承重，落地時如果不及時屈膝，容易造成膝蓋損傷。
不管用什麼方法跳繩，都不能過量，長時間的膝關節與半月板摩擦或多或少會對我們的膝蓋造成損傷。不過，有些花式跳繩的方法由於身體姿勢靈活多變，讓腳踝和肌肉都保持靈活，反而會減少膝蓋損傷的情況。為了減少跳繩對膝蓋的傷害，我們要穿質地輕便的運動鞋，並選擇一塊軟硬適中的場地。其次，跳繩前做好熱身運動，活動腳踝，放鬆肌肉。
跳繩時，做到協調有致，速度適中，放鬆肌肉與關節，落地時腳尖著地，上半身微微前傾。重要的是，量力而行：選擇自己能夠承受的跳繩方法，上躍不要太高，適當控制運動時間，運動後要及時肌肉放鬆工作。其實，跳繩對膝蓋的損傷遠小於跑步，因此，只要我們跳繩方法正確，並控制好時間，跳繩不妨是一項有益身心的健身運動。
讓我們一起在輕鬆愉快的過程中享受跳繩的樂趣。【原創未經允許，謝絕轉載！】
※健身減肥該如何吃才好 六大飲食原則助你擁有完美身材
※瑜伽不但可以瘦身還可以修身養性 是靠這個東西才會有這樣的結果
※了解拉力器練習方式 讓你正確使用運動器材
※劇烈運動前怎麼準備 常做深呼吸調節肺活力
※跑步猝死幾率高嗎 幾個要點要注意
TAG:打卡減肥 |
※運動要適度，否則即使是好的運動也可能損害到健康！
※「久坐」的損傷不能通過運動改善
※適量的運動該怎麼運動，對身體又有哪些好處？
※過度運動要不得！三大因為過度運動引起的疾病，太可怕了
※都說運動好處多，可並非所有運動都能減肥，可怎麼樣的運動才有效？來瑜伽吧
※很多疼痛可以通過運動康復的方式去解決！
※養生不能過多運動：談談運動太多的壞處
※不節食不運動躺著就能瘦的好方法
※減肥離不開運動，但是過度運動未必能瘦
※患抑鬱症時沒有動力運動？這樣可以開始並享受運動
※怎樣運動不傷膝蓋？過度運動小心變成「鐵拐李」
※生命並不全在運動，過量運動也是不利健康的
※跑步雖好但不要運動過度 過度會造成免疫力下降
※過度運動的危害
※腳踝膝蓋在運動時扭傷了多久可以運動？
※運動減肥方法推薦，不用去健身房也能運動
※運動雖好，適度為要
※運動是不少慢病的自愈醫生，但快動不如慢動，外動不如內動
※愛運動的小夥伴們要注意啦！幾種常見運動損傷的處理方法
※如何避免過量運動導致的疲勞性損傷？