這些不當姿勢據說80%的人都中招了！腰椎間盤突出的罪魁禍首！

日常生活中我們見到的脊柱側彎、椎間盤突出患者，其實多數都習慣以放鬆、懶散的姿勢站立、坐卧，長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿等壞習慣生活。

而不良姿勢若沒被及時糾正，很可能導致脊柱側彎弧度加深、椎間盤繼續膨出，進而甚至影響內臟功能。

坐姿——蹺二郎腿、「癱」在椅子上、托腮

有些人一坐下來就習慣性地蹺二郎腿，長此以往易造成骨盆傾斜，導致長短腿，還會影響腿部血液循環。

還有有些人坐椅子時喜歡伸直雙腿，放鬆腰背部，整個人就像是「癱」在椅子上。此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。

一些長時間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關節長期處於高壓狀態，易患骨刺、椎間隙變窄等。

所以長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分布在兩足，然後起立。

站姿——含胸駝背頭前傾、「稍息站」

含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯誤站姿，雖看似放鬆，卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經，導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。

還有人喜歡「稍息站」，尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時間內比雙腿用力舒服，但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。

走姿——低頭彎腰拖腳走、單肩包狂熱者

低頭、含胸、彎腰、拖著腳，看似省勁卻會帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關節、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經受到壓迫，易誘發腦供血不足。

不少女性愛背單肩包，而走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側肩膀，這樣久而久之可能導致「高低肩」，誘發脊柱側彎。

長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲起動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。

睡姿——趴著睡、喜歡腳墊高

趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導致頸椎錯位壓迫頸動脈，致使大腦缺氧，出現頭痛、頭暈，還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。

還有些人睡覺時喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個姿勢的確愜意，但時間不宜過長，否則會加重腰部負擔，還會增加心臟負荷。

一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放鬆與休息。

除了注意各自的壞習慣之外，還應做到生活規律，合理膳食，同時要注意調節心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

內容部分取自河北省中醫院

圖片來源互聯網

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