低頭族,你的脖子還在前伸?
玩手機、對著電腦、背著重重的包,
都會讓人養成脖子向前伸的壞習慣,
這很容易造成頸椎病。
如何把脖子「縮」回來?
第一步:讓頭向後回正
↓↓↓
靠牆站立,肩膀對齊腳跟
後腦勺向後去努力貼牆
讓頭擺正,回到中立的位置
在這裡保持1分鐘
第二步:放鬆緊張的肌肉
↓↓↓
因為脖子後側的肌肉經常往前伸,所以脖子後側的肌肉緊張
躺下來,在脖子後側靠近後腦勺的位置放按摩球,保持5分鐘
雙手在後腦勺十指交扣,低頭,頭要稍微對抗手的力量
保持30秒,重複3次
脖子側面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左側肩頸
保持30秒,換邊重複,做3組
胸鎖乳突肌的拉伸,把頭轉向左斜上方,右肩膀保持下沉
保持30秒,換邊重複,做3組
胸肌的拉伸,右手彎曲放在牆上,轉動身體向左,拉伸胸肌
保持30秒,換邊重複,做3組
頭往前伸,是造成富貴包的主要原因之一。要想預防頸椎病,除了要讓脖子回到正常的位置,還要多拉伸周圍的肌肉,才能徹底改善這個情況哦!
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※古梵瑜伽櫻花會館開業在即,等你狂歡
※剛剛才知道,瑜伽要這樣熱身
※老師,練瑜伽是不是出汗越多越好?
※夏天必備的「手臂瑜伽」,練完了穿什麼都好看,再不練就晚了
※養顏祛痘,排清毒素,7款中藥茶,痘痘去無蹤
TAG:老秦人 |
※低頭族們,你們的脖子還好嗎?
※低頭族,你的頸椎還好嗎?
※低頭族,你們的頸椎還好嗎
※手機族,低頭族,葛優癱們,你們還在做這三個動作?太可怕!
※低頭族看過來,為了你的脖子快來學做「頸操」
※那些天天玩手機的低頭族們,你們的頸椎還好嗎?
※低頭玩手機=脖子上掛兩個大西瓜,你還要做低頭族嗎?低頭傷身體
※低頭5分鐘,後悔一輩子,低頭族父母還不知悔改嗎?
※低頭族容易脖子疼?8分鐘緩解脖子酸痛,在家就能做!
※低頭族,這麼做你的頸椎知道嗎?
※低頭族玩手機的人,後來怎麼樣了?
※低頭族的脖子徹底垮掉之前,什麼方法可以救救?
※當慣了低頭族的你,知道輻射對孩子的傷害有多大嗎?
※又一個低頭族出事了,背後的原因讓人不寒而慄……
※張藝謀吐槽低頭族,我們為什麼離不開手機,必須讓低頭族抬起頭來
※動漫:長在頭上的手機,未來低頭族原來長這樣?
※現在的低頭族那麼多,如果放下手機我們可以做什麼?
※「低頭族」你們的頸椎還好嗎?這樣做,輕鬆緩解肩頸酸痛~
※「甩開」頸肩痛,低頭族必看!
※低頭族行人們注意了,你們就是飛車黨的頭號目標!看了它,你還敢在路上玩手機嗎?