夏秋之交，知道這些養生之道，讓你健健康康度余年！

養生是以調陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調神、導引吐納、四時調攝、食療養身、葯療養身、服氣辟穀等多種方法，以達到保養、調養、增強體質、預防疾病、頤養生命，實現延年益壽的目的。

健康和長壽是每個人都夢寐以求的，誰都想擁有一個健康強壯的身體，經久不衰的生命值。但是健康和長壽並不是說你想要就能得到的，健康和長壽之路沒有途徑，一腳一步你也成了過來人。

夏秋之交，健康堪憂，牢記「6要做」。

夏秋之交，天氣轉涼，晝夜溫差變大，氣溫忽高忽低，這時往往是疾病多發的「多事之秋」。在這個多事之秋里，我們更要注重養生保健，養好身體，才能安度余年。

1、要早睡早起

立秋之後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人體也要順應自然，「順天時，因天序」，起居養生應「早卧早起，與雞具興」，早卧以順應陽氣之收斂，早起利於肺氣之舒展。夏秋之交養生牢記斂、防、收，並採取措施應對「秋老虎」，預防感冒。

2、要多曬太陽

美國科學家研究發現，多曬太陽可調動情緒，「陽光不充沛」是造成秋季抑鬱症的第一大因素。接受清晨陽光的沐浴可有效改善抑鬱癥狀，建議每天清晨在戶外散散步，黃昏出去走走，將會加快「喚起」新陳代謝功能，進而有效緩解抑鬱癥狀。此外，適當的曬太陽還可以補充鈣質，防止骨骼老化。

3、要靜心養氣

「愁」字是「秋」和「心」相疊而成，剛入秋心情或多或少會有點浮躁，此時應積極防範「情緒中暑」。做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到不好的事，也應主動予以排解。同時還要收斂神氣，以適應秋天容平之氣，不要大喜大悲。

4、要多多運動

夏秋之交，氣溫開始下降，使得新陳代謝和生理機能均受到抑制，內分泌紊亂，身體健康開啟警報。這時做好身心理調節很重要，要運動鍛煉身體，積极參加運動是不錯的方法，瑜伽、太極、慢跑、散步等運動都可以提高身體免疫力，達到強身健體的作用。在夏秋之交「養收」的時候，是開展各種運動鍛煉的大好時機，早晨是鍛煉身體的最佳時間，這個時間點剛好，不冷不熱，氣溫宜人；天高氣爽，精神爽快。每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，不宜做運動量較大的運動，尤其是老人、小兒和體質虛弱者。

5、要調養脾胃

中醫的藏象學說認為：脾胃五行屬土，屬於中焦，共同承擔著化生氣血的重任，所以說脾胃同為「氣血生化之源」，認為人體的氣血是由脾胃將食物轉化而來的。脾胃是「後天之本」就是人生存的根本，人的學習、工作、娛樂等都需要大量的能量，而這些能量都是要通過飲食而來，但是飲食必須要由脾胃共同工作才能正常的轉化為氣血能量。經過苦夏的煎熬，我們的脾胃往往很虛，此時不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復。

建議吃點薏米紅豆粥，取薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克。將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

6、要收斂肺氣

《素問·臟氣法時論》中指出：「肺主秋」、「肺收斂，急食酸以收之」，適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、山楂、檸檬等，可以收斂肺氣防秋燥。民間有「立秋不吃薑」的說法，其實也不無道理，姜是辛味食物，辛味通肺，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物，容易造成肺氣太盛，導致上火等秋燥癥狀。所以，立秋後盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。可多吃銀耳，銀耳有滋潤秋燥、健脾養胃、潤肺生津、提神益氣等功效。

建議平日里吃點銀耳薏米湯，取薏米20g，干銀耳20g，枸杞20g，冰糖適量。將薏米、銀耳洗凈泡軟後放入鍋中，加適量的水用大火煮沸，轉用小火煮1小時左右，加入洗凈的枸杞煮5分鐘，最後放入冰糖煮化即可。

溫馨小貼士：薏米性微寒，具有滑胎作用，孕婦，經期的女性要少吃薏米。

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