忽略這些小細節，孕媽你補鐵也白補！科學補鐵事半功倍！

妊娠期間准媽媽身體的血液會大量產生，因此需要補充額外的鐵質。日常飲食中，你應該要避免咖啡因、補充維生素C、間隔鈣的攝入。此外，你還應該要遠離含有鐵抑製劑的食物，如大豆產品、菠菜和豆類等。

一、孕婦缺鐵對胎兒的危害：

孕婦缺鐵對胎兒的影響挺嚴重的，缺鐵首先會影響到孕婦自身組織的氧氣供給，產前檢查中如不及時發現和治療，腦供血不足，血中含氧量不足就容易導致暈倒。

同時缺鐵可造成胎寶寶營養供應不足，輕者使胎寶寶發育緩慢，缺鐵嚴重的孕婦會出現胎盤的營養供不上嬰兒導致死胎。

二、懷孕期間飲食如何補充鐵?

1、盡量使用鐵鍋

烹飪的時候盡量使用鐵鍋，同時使用番茄醬或其他酸性和潮濕食物。它們會吸收一些鐵，並在你食用的時候，幫助你順便獲得一些鐵。

2、要避免咖啡因

咖啡因產品含有干擾鐵質吸收的酚類，這會降低你從其他食物中吸收的鐵質數量。此外，過多的咖啡因也會引起流產或早產的問題。

孕婦應該要補充鐵質。

3、補充維生素C

你應該要補充大量的維生素C食物，如青花菜、草莓、柳橙。維生素C可以提升6倍的鐵質吸收率，讓你可以從食物中吸收更多的鐵。

4、限制某些食物

減少攝取豆類、菠菜、大豆食品等食物，因為它們含有鐵抑製劑。或者食用它們的時候同時攝取增強鐵的食物，如魚肉和家禽肉，以平衡你的鐵質含量。

5、注意鈣的攝入

鈣質會阻礙鐵的吸收。如果你有服用鈣質補充劑，務必確保有適當的間隔時間，以防止你攝入的食物鐵質被阻礙吸收。

6、添加魚肉瘦肉

你應該要添加魚肉和瘦肉到你的日常飲食中，因為血紅素食物會幫助你的身體吸收非血紅素的食物，提升你的鐵質含量。

三、食用太多鐵的副作用

1、胃腸道的問題

雖然你需要補充很多的鐵，但如果鐵質攝入太多，可能會導致胃腸道的問題，如噁心和便秘。懷孕期間對氣味很敏感，鐵的金屬味有可能會引起噁心和嘔吐。

2、有妊娠糖尿病

太多的鐵會改變葡萄糖合成酶的水平，這會破壞你的葡萄糖代謝功能，導致妊娠糖尿病或是氧化的壓力。這對胎兒的健康也有負面影響。

3、先兆子癇流產

攝入太多的鐵會導致組織氧化損傷，這會增加心臟疾病的風險，也會增加你先兆子癇的風險。先兆子癇有可能會引起流產或早產等問題。

4、增加癌症風險

根據研究，如果鐵質攝入太多，導致身體無法有效過濾，會增加癌症的風險。因此，適當補充即可，以免引起長期性的問題。

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