美國加拿大全面叫停這個「等於自殺」的危險動作，你是否還在狂做？

人民網消息：

台灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。

國外早已叫停

據

華爾街日報

（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑鐵盧大學

脊柱生物力學

（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：

」sit-ups can place "hundreds of pounds of compressive force on the spine."

仰卧起坐能夠給脊椎造成上百磅（幾十公斤）的壓力

? 

華爾街日報文章：

在

McGill

教授發表的數篇論文中，仰卧起坐的

重複彎曲運動

給脊柱帶來

巨大壓力

，

擠壓椎間盤。

最終導致

椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症

。

? 文章節選：

美國海軍時報（Navy Times）

也發表文章，建議軍隊停止對士兵的仰卧起坐測試。文章稱，仰卧起坐是

「過時的訓練、是後腰損傷的主因」。

? 海軍時報文章：

仰卧起坐的「

很危險

」，原因是，

這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，

它並不是一個理想的腹肌訓練的好

動作。

我們先來看下

仰卧起坐動作分解

雙腳固定

▼

屈腿

▼

雙手抱頭

▼

彎腰

▼

讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋

按照標準這樣做下來，也沒什麼特別，然而，這幾個步驟卻步步都是槽點！

• 
  

  雙腿固定——降低了腹肌參與程度



• 
  

  雙手抱頭——讓背部肌肉參與動作



• 
  

  彎腰——傷害脊柱



• 
  

  胸部貼近腿部——腹肌力量不足，脊椎損傷增加

在一項仰卧起坐的研究發現，

腰椎不應承受超過

3400牛頓

的壓力，

然而仰卧起坐剛做到一半，

脊椎承受的壓力就達到了3400牛。

▼

更糟的是，

仰卧起坐讓脊椎

彎曲狀態

下受壓，

這樣失去了中立的脊椎姿態，

更容易受傷。

▼

同時，剛開練腹肌的小夥伴，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的時候，腹部根本無法發力。

身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，腹肌訓練基本沒什麼效果。

美軍的社論都提到了這一點：

一些訓練已經過時，像是用仰卧起坐訓練腹肌，現在已被視為下背部受傷的主因之一。

而且，加拿大的軍隊已經廢除了仰卧起坐訓練！美國海軍陸戰隊預計在今年年內全面廢除這個動作！

如果想要練出腹肌，

還是用大量其他的腹肌練習來代替吧！

比如說

平板支撐

和

卷腹

等等

▼

做

平板支撐

的時候，

腿部

可以合併或者張開與肩同寬。

基本受力集中在腹部核心部位。

▼

下面分享一套五分鐘平板支撐教程

即使是新手也可以簡單上手

▼

平板支撐做膩了，來試試卷腹！

卷腹讓腰部貼合在地面，

所以不會傷到腰，安全靠譜！

而且

卷腹

玩法還有超多種！

▼

半程卷腹

自行車卷腹

單腿反向卷腹

Get到這些動作之後，

你就可以

拋棄仰卧起坐

，

高效有針對性地進行腹肌訓練了，

不要忘了也要做

有氧運動減脂

哦！

堅持下來，練起來！

你離漂亮的腹肌馬甲線就更近一步！

— END —

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