練瑜伽時，要帶有覺知，首先關注的是自己的呼吸，其次，要有意識地去觀察身體，才能更好地去調整。

觀察身體不是說讓你對著鏡子看自己身體擺得正不正，而是用內在的覺知和意識，去「掃描」你的身體。

那麼問題來了：

練瑜伽時如何觀察身體呢？

我們先來看看身體的結構，從內到外可以分為3個部分：

①脊柱

②肩胛帶（肩關節），骨盆帶（髖關節）

③外圍（手肘、膝蓋、手腕、腳踝）

分了這3個部分之後，我們就要看看觀察的順序了。有一點應該很容易理解，那就是從中心開始觀察到外圍，也就是觀察順序是：

①脊柱→②肩胛帶（肩關節）骨盆帶（髖關節）→③外圍（手肘、膝蓋、手腕、腳踝）

在觀察這3個部分的時候，我們都要關注4個元素：骨骼、關節、肌肉和筋膜。我們要對每個元素的做以下3個方面的評估：

①穩定性和靈活性

②與其他部分的聯繫

③對稱性

1.骨骼：

①穩定性和靈活性

• 脊柱的形態和靈活性

②與其他部分的聯繫

• 在做動作時，脊柱的3個生理曲線之間的相互影響

• 肩關節和脊柱的關係

• 髖關節和脊柱的關係

③對稱性

• 脊柱左右兩側對稱性

• 肩關節左右、前後、上下和旋轉範圍的對稱性

• 肩關節左右、前後、上下和旋轉範圍的對稱性

2.關節：

①穩定性和靈活性

• 關節運動的範圍，韌帶的鬆緊

②與其他部分的聯繫

• 髖關節、膝關節、踝關節的正位

③對稱性

• 關節左右兩邊是否對稱，或左右2個關節是否對稱

3.肌肉：

①穩定性和靈活性

• 過度緊張或鬆弛

②與其他部分的聯繫

• 主動肌和拮抗肌的關係（大部分肌肉是一對一起工作的，比如這塊肌肉收縮時那塊肌肉放鬆）

③對稱性

• 肌肉的勻稱發展（前後左右）

4.筋膜（姿勢凝聚力）：

觀察筋膜時，是把身體練成一個整體來看待。

①穩定性和靈活性

• 整個身體的靈活性和穩定性

②與其他部分的聯繫

• 觀察貫穿全身的連續的張力

③對稱性

• 整體的身體對稱與否(從右到左，從前到後)

練瑜伽時，帶著對身體的覺知很重要，有覺知才能發現問題，發現問題才能調整。比如髖部一邊高一邊低了，比如一邊腰擠壓了，發現之後，才能調整髖部擺正，兩側要均等延展。

練 習 的 覺 知

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