轉給糖友：出門旅行前，請記好這8件事！

十一長假馬上就要到了，很多糖友是不是都打算出門旅遊呢？可是旅行的壓力、機場的等待、沒有合適的食物、長時間不能進食、身體得不到充分的休息等，都給糖尿病患者外出旅行帶來不少限制。很多人擔心出行路上出現意外狀況，旅行計劃也放棄了。

其實，糖尿病患者只要注意以下8件事，外出旅行也是不用擔心的！

1. 得到充足的睡眠

對於糖友來說，睡眠不足，大腦會誤以為身體沒有足夠的「燃料」，於是就會使用葡萄糖作為能源，大腦會發出信號告訴你要多吃碳水化合物，而碳水化物的攝入則會造成體重的增加和血糖的升高。

在旅行前，一定要保證睡眠充足，避免看電視到很晚，也不要在睡前喝含咖啡因的飲料。晚上洗個熱水澡就抓緊時間入睡。

2. 睡太多

充足的睡眠不代表你可以一覺睡到中午，過多的睡眠也會擾亂你的血糖水平。研究人員發現那些經常睡不夠6小時的人，糖尿病的風險會加倍；當他們睡超過8小時，糖尿病的風險增加了兩倍。6到8小時是健康的睡眠時間。

3. 準備一雙舒適的步行鞋

對於糖尿病患者來說，一雙舒適的鞋子比什麼都重要。糖尿病患者的腳很容易受傷，一雙舒適的鞋子能幫你應對高強度的步行。

4. 準備一些小零食

長時間的飛行必然帶來長時間不能進食，所以隨身帶一些健康的零食，比如水果、一小袋堅果或者全麥麵包等。

5. 注意飲水

飛機環境乾燥，本身就容易缺水，對於糖尿病患者來說，多喝水更是必要的。可以隨身帶一個水杯，保證口渴時及時飲水，防止高滲性昏迷的發生。

6. 在機場多走動一些

如果碰上飛機晚點，不要只在機場凳子上坐著。可以適當的活動一下，散散步。散步有助於降低血糖，平衡血壓。

7. 準備足夠的藥物

外出旅行準備足夠的降血糖藥物，無論是口服的降糖葯還是注射用胰島素，最好都能攜帶平時的兩倍量，以備不時之需。

8. 注意胰島素的儲存

對於糖友們來說，旅行中胰島素的儲存也是非常重要的。溫度過高或過低都可能會帶來胰島素的破壞，乘坐飛機的時候，最好不要把胰島素放在託運行李中。隨身攜帶時，最好也不要將胰島素和熱飲、平板電腦等發熱的東西放在一起。最好能夠隨身攜帶一個血糖儀，以防出現低血糖的情況。

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