天熱腸道疾病多，運動強身好度日

夏秋之交，人們更需要關注腸道的健康，尤其是很多辦公族和老年人都面臨著便秘的困擾，加之熱天是痔瘡的多發季節而深受其苦。

中醫認為體內濕、熱、痰、火、食易積聚成毒，有意識地選擇一些排毒食物，並且堅持運動，是清除毒素的正確方法。一般說來，健康人的「腸道年齡」與其生理年齡是基本平行的，相差不大。可實際上，由於不健康的生活方式，相當多的人「腸道年齡」會不同程度地提前衰老。

其實，對於很多的腸道疾病，可以通過運動來防治。久坐者每隔個把小時就應站起身活動一下，還可以試著進行下面介紹的方法：

【腹部按摩】　坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手從胃部開始向左下方擦揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩（一手不需叉腰）。按摩時自然放鬆，輕重適度，過飽、過飢、極度疲乏或情緒不穩定時都不宜進行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防治便秘的發生。

【腹式呼吸】　吸氣時小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，隨時隨地均可練習。通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內髒的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發生。

此外，做仰卧起坐，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

對痔瘡患者來說，應每天堅持做提肛操，促進肛門直腸附近靜脈血液迴流。具體方法如下：

【踮腳收肛】　站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘後還原，每次重複10-20次。

【坐立提肛】　坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下，每次重複10-20次。

【夾腿提肛】　仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，動作能力提高後，可逐漸延長提肛的時間，每次重複10-20次。

【屈腿提肛】　仰卧，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右還原，每次重複10-20次。

提醒：日常需加強自我調理，進食後不要馬上運動。因為進食後胃部需要大量血液，如果此時勉強運動，會加重胃部負擔，使食物更不容易消化。

│韓沐真/文，張麗/編

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