劉德華自曝康復練深蹲爬樓梯 骨折康復期該如何鍛煉？

劉德華傷身7個月後復出足以讓粉絲歡呼雀躍，復出後不僅為新電影宣傳造勢，還自曝康復過程練深蹲爬樓梯。

據台灣媒體報道，劉德華年初在泰國拍廣告墮馬受傷，停工休養大半年終於復工，日前在北京為主演的新片《俠盜聯盟》做宣傳，華仔再聯合導演馮德倫和楊祐寧到台北為新戲宣傳，這也是他受傷後首次到台北，在見面會上，他以一身黑色西裝造型壓軸出場，引來現場人士歡呼。提到傷勢，他表示身體已經康復了百分之九十五，現在坐骨神經還是有一點問題，是需要時間恢復，醫生也說需要一、兩年時間，但正常活動、肌肉、骨頭都OK。華仔還自爆自曝康復過程中紅治療師就訓練他拿著啞鈴練深蹲，爬樓梯，做水療。

不僅在現實生活中，工作、訓練、交通意外等等都潛伏著發生骨折的危險。骨折是指骨結構的連續性完全或部分斷裂。在大多數人印象中，骨折康復期就應該躺著休息著，但是通過劉德華自曝康復期好像並不是這樣的。

此前，骨科醫生介紹說，骨折康復應該循序漸進地進行肢體鍛煉，同時注意鈣、蛋白質和維生素D的補充，才有益於患肢的更好康復。

循序漸進地鍛煉可促進康復

正是因為受「傷筋動骨100天」觀念的影響，多數患者都覺得骨折後宜靜不宜動，採取長期卧床休養的做法。事實上，卧床靜養不僅不利於骨折的癒合康復，還有可能引起褥瘡等其他併發症。

因此骨科醫師建議骨折患者循序漸進地進行鍛煉，以促進骨折康復。骨折早期，骨折後1~2周，這時候局部較疼痛，患肢腫脹疼痛，骨折端不穩定，容易再移位。這時的鍛煉目的應以促進局部血運，加強新陳代謝為主。

主要做法是：前臂骨折時做握拳和手指屈伸活動，下肢骨折時做股四頭肌靜力收縮運動，原則上骨折部位上下關節不活動，身體其他部位均應進行正常活動。

骨折中期，骨折後3~6周，骨折局部癥狀基本消失，骨折端亦基本穩定，骨痂已形成。此時應以主動運動為主，鍛煉肌肉舒縮活動和關節活動範圍。

主要做法是：繼續增強患肢肌肉舒縮活動；逐步恢復骨折部上下關節的活動，並逐漸從被動到主動，可進一步擴大活動範圍，防止肌肉萎縮。

骨折後期，骨折後6~10周，骨折臨近癒合後，這段時期又叫功能恢復期。應儘快恢復機體功能，鍛煉關節持重能力，上肢骨折可鼓勵患者做力所能及的輕微工作，使關節各部分都能得到全部鍛煉；下肢扶拐者，應逐漸改為單拐，繼而棄拐行走，並逐步增加擺腿和旋轉動作，促進骨折的完全康復。

骨折病人如何調整飲食

骨折病人還應根據骨折癒合的早、中、晚三個階段，根據病情的發展，配以不同的食物，以促進血腫吸收或骨痂生成。

1、早期（1-2周）：受傷部位瘀血腫脹，經絡不通，氣血阻滯，此期治療以活血化瘀，行氣消散為主。中醫認為，"瘀不去則骨不能生"、"瘀去新骨生"。可見，消腫散瘀為骨折癒合之首要。飲食配合原則上以清淡為主，如蔬菜、蛋類、豆製品、水果、魚湯、瘦肉等，忌食酸辣、燥熱、油膩，尤不可過早施以肥膩滋補之品，如骨頭湯、肥雞、燉水魚等，否則瘀血積滯，難以消散，必致拖延病程，使骨痂生長遲緩，影響日後關節功能的恢復。在此階段，食療可用三七10克，當歸10克，肉鴿1隻，共燉熟爛，湯肉並進，每日1次，連續7-10天。

2、中期（2-4周）：瘀腫大部分吸收，此期治療以和營止痛、祛瘀生新、接骨續筋為主。飲食上由清淡轉為適當的高營養補充，以滿足骨痂生長的需要，可在初期的食譜上加以骨頭湯、田七煲雞、動物肝臟之類，以補給更多的維生素a、d，鈣及蛋白質。食療可用當歸10克，骨碎補15克，續斷10克，新鮮豬排或牛排骨250克，燉煮1小時以上，湯肉共進，連用2周。

3、後期（的功能。飲食上可以解除禁忌，食譜可再配以老母雞湯、豬骨湯、羊骨5周以上）：受傷5周以後，骨折部瘀腫基本吸收，已經開始有骨痂生長，此為骨折後期。治療宜補，通過補益肝腎、氣血，以促進更牢固的骨痂生成，以及舒筋活絡，使骨折部的鄰近關節能自由靈活運動，恢復往日湯、鹿筋湯、燉水魚等，能飲酒者可選用杜仲骨碎補酒、雞血藤酒、虎骨木瓜酒等。食療可用枸杞子10克，骨碎補15克，續斷10克，苡米50克。將骨碎補與續斷先煎去渣，再入餘2味煮粥進食。每日1次，7天為1療程。每1療程間隔3-5天，可用3-4個療程。

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