謹防關節超伸，練瑜伽一定要注意這些！

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一起練瑜伽一起

先看

張照片，這瑜伽體式你應該很熟悉吧？

但是你可能

做錯了！

「上犬式∨」

「戰士三式∨」

錯就在肘關節和膝關節，也就是我們今天主要廢話的內容。

關節超伸：

是指關節完全伸直打開時，角度超過

度，超出了關節活動的正常範圍，主要發生在膝關節和肘關節。

「認識肘關節超伸」

先認識肘關節超伸，看圖，怎麼判斷肘關節超伸了木？

我們都知道胳膊是外拐的，

當你的手臂完全打開時，胳膊內拐那就是超伸了，這點最直接，一眼看出！

「肘關節超伸的危害」

1

、身體的不正常的生理功能最終的結果就是受傷，比如手腕疼。

2、

由於發力方式不對，導致聳肩、塌腰等影響腰部部核心導致其他體式沒辦法正位，影響你的運動效率。

「什麼時候會手肘超伸？」

1、受傷

，這個都知道。

2、由於手臂不用負重我們的身體，當我們手臂自然放鬆、或者日常生活工作時，手肘基本處於正常狀態。

當進行負重手支撐類的鍛煉會出現肘關節超伸，常見：手支撐。

（肘關節已超伸，請勿模仿！）

「怎麼改善肘關節超伸」

知道了怎麼判斷肘關節超伸、知道了危害、那麼怎麼改善呢？

1

、肘關節超伸的出現是因為我們手臂沒有足夠的力量，比如：手支撐，肘關節超伸鎖死時比較輕鬆，當手肘微屈時，手臂各種累，有時會產生抖動的感覺。

所以加強大臂的鍛煉、提升大臂對力量的控制是必要的。

2 、

有意識的控制避免出現肘關節超伸，手支撐，可以選擇手肘微屈短時間保持，不要選擇手臂伸直長時間堅持。

要讓體式回歸正位是必須的。

3、

多鍛煉上背部、肩部、腰腹的體能。

（肘關節已超伸，請勿模仿！）

「肘關節超伸推薦課程」

如果你的瑜伽館（健身房）有流瑜伽、普拉提課程可以多多參與。

「認識膝關節超伸」

膝關節的問題比較複雜，因為你的膝蓋承受這你全身的重量以及你運動的負重。

怎麼判斷膝關節超伸呢？與判斷肘關節超伸一樣，沒有先進儀器那就肉眼觀察

吧。

看圖，當你的大腿前側連線腳踝時，膝關節在線的外側就是超伸。

「膝關節超伸的危害」

1、

造成膝蓋的各種疼。

2、

由於發力姿勢不對，導致相應的肌肉沒有得到日常應有的刺激，所以下半身的形體不是很好。

（膝關節已超伸，請勿模仿！）

「為什麼會膝關節超伸？」

如果沒有受傷的話，由於膝關節負重身體重量，由於肌肉日常活動。

比如：走路、二郎腿等，運動的姿勢不對，導致應該鍛煉的肌肉沒有充分刺激。（哈哈，這條是你體態問題的萬能解釋）

（膝關節已超伸，請勿模仿！）

「自我改善」

1、對於膝關節不建議自己改善，因為它不是你主觀可以控制的，比如走姿，告訴你了，你能找到感覺嗎？

2、各種肌肉的名字？起止點及生理功能知道么？如果知道完全可以做老師（教練或者康復師）去了。

3、讓你自己這零基礎技術現學現用為自己做改善純粹是啥來著，你懂的。

所以，

如果不是很嚴重，多上上瑜伽課，體式一定要正位，恢復肌肉的機能；如果嚴重，還是找私人老師吧，否則記得保險多買點。

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