保護女性孕力有訣竅，6招提高受孕「命中率」！

據數據顯示，近20年我國不孕不育率翻了三倍，由原先的3%升至今天10%左右。所以，女性朋友們要好好保護好我們的「孕力」，做一個孕力四射的女人！

保護女性「孕力」的招數

孕育生命是每一個女人的基本能力和權利，女性要改善好自己的身體環境，保護我們的「孕力」。

第1招：保持心情愉快

一個女性白領的工作、生活壓力是隨時存在的，煩躁、焦慮會在不知不覺影響你的孕力。女性經常情緒波動，容易導致體內激素改變，出現月經不正常、內分泌失調等癥狀，反過來更導致心理壓力沉重，長此以往，受孕能力就會變低，甚至導致不孕。

我們建議女性白領：要保持心情愉悅，隨時調節壓力。學會樂觀對待榮辱，隨時消除自己的不良情緒。一旦產生心理障礙，要積極進行心理疏導或心理治療。同時注意提高自身「免疫力」，減少疑慮或緊張情緒。

第2招：堅持運動

室外有氧運動有助於孕力的保持和提高，慢跑、瑜伽是值得推薦的運動，可以提高身體柔韌度，增強身體平衡感。經常運動，可以讓你更加年輕有活力，增強身體免疫力，讓你的孕力保持在最佳狀態。

1、慢跑

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。要選擇專門地減震跑步鞋，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

2、游泳

水中因為有浮力反作用於重力，會讓我們的關節更加輕鬆，我們的情緒也會更加放鬆，運動傷害幾率比較小。水中的溫度一般低於我們的體溫，需要我們消耗更多的能量來維持我們的體溫。游泳會鍛煉我們的身體協調性，讓我們在分娩的時候會更加順利。

第3招：吃提高卵子活力的食物

精子和卵子處於高活力狀態，有利於形成優質的受精卵，增強孕育能力。女性要多吃一些富鋅食物、動物內臟及滑黏食物，有助於提高卵子活力。

植物性富鋅食物包括豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；動物性食物中以牡蠣含鋅最為豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多。此外還有木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

第4招：不要隨便減肥

臨床發現，體重與女性的孕力有關，太重或者太輕的人都不易懷孕。體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，以至引發慢性不排卵及不孕症；而體重過重則會造成體內雄性激素增加，導致多囊性卵巢症及多毛症，進而造成不排卵及不孕症。

第5招：改善生活習慣

保護孕力，女性要在生活習慣上有所改善。

建議：

少穿緊身衣，以防子宮內膜異位；少穿高跟鞋，以防子宮位前傾，骨盆腔異位；保持陰道清潔，但不能過度沖洗，避免破壞陰道環境，發生婦科炎症。

第6招：保持規律性愛

據調查：保持規律性愛的女性身體年齡比沒有性愛的女性身體年齡要年輕2.5歲。規律的性生活不僅能夠使男女雙方感情更加深厚，還能增加陰道和子宮頸的分泌物，這些分泌物可以為精子受孕提供理想的條件。

在性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激，還能調節陰道內環境的弱酸性，使病菌近不得子宮內部。

溫馨提醒：經期不做愛

雖然有規律的性愛有助於受孕，然而約80%的不孕女性的血清中發現有ASAb抗體。這是因為經期生殖道粘膜處於損傷狀態，如果做愛容易使精子與免疫細胞接觸，產生ASAb抗體，從而使射入體內的精子凝集而失去活力。

損傷女性孕力的各種隱患

1、多次人流

易導致盆腔炎，從而殃及輸卵管，而輸卵管是非常重要的生育系統通道，若發炎後堵塞，就會發生不孕。流產的次數與發生不孕的幾率成正比，反覆人工流產還會使子宮內膜變得很薄，分娩時胎盤不能自動娩出，更嚴重的就成了「胎盤植入」，和子宮長成了一體，醫生只得將子宮切除。

2、長期吸煙

煙中所含的煙鹼和尼古丁會造成全身血管病變，子宮血管也會受到損傷。長期吸煙會傷害身體的激素系統，影響卵巢功能，導致內分泌失調引起的不孕症。

3、生育錯過「黃金年段」

女性理想的生育年齡是26歲到30歲，年齡增長對女性生育能力影響非常大，從女性的生理規律來說，生育能力最強在26歲，30歲以後緩慢下降，35歲以後迅速下降，44歲以後有87%的女人失去受孕能力。

4、過度減肥和低脂飲食

過度減肥可導致不孕，脂肪與生育能力有很大的關係，女性的身體脂肪會把男性激素轉化為女性激素，同時提供生產所需的能量，所以脂肪對女性生育能力很重要。過瘦女性起初會停止排卵但繼續來月經，再瘦下去就會完全停經，體重過輕的女性不孕的幾率最大。

5、壓力過大：

女性如果長期處於極大的壓力之下，會使卵巢不再分泌女性激素及不排卵，月經也就開始紊亂甚至變成無月經，出現這種情況很難懷孕。

附：打造「好孕」男人的關鍵

想要生出健康的寶寶，男性注意自己的孕力，保護好自己的精子質量，下面給男性朋友們介紹一些提高精子質量的建議。

1、保持營養均衡

專家發現缺乏葉酸和鋅元素會導致精子數量不足，平時注意攝入瘦肉、魚類、牛奶、蔬菜，保證蛋白質、維生素和微量元素的供給。

2、保證適度的運動

適度的運動對於提高精子質量是有很大幫助的，但絕對不是運動越多越好，運動狂男的身體會釋放更多的類固醇激素，而這可能會影響受孕。

3、避免熱水浴和蒸桑拿

睾丸產生精子需要比正常體溫低1-1.5攝氏度，高溫對睾丸的生精過程有抑制作用，雖然只是暫時的。

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