5種甩掉脂肪的方法，讓你自信奔向水上樂園

炎熱的夏季，肯定會有很多小夥伴喜歡休假的時候去水上樂園享受難得的清涼。和朋友開心地去商場買回價

格不菲但很漂亮的潛水衣，穿上之後卻發現緊緻的潛水衣令身上的肉肉暴露無遺，太杯具了有木有。

怎麼辦？為了能美美的穿上潛水衣，那就動起來，開始

「魔鬼般」的健身訓練吧。

鍛煉腹部的抬腿運動

平躺於墊子上，雙腿併攏，腹部用力，抬起雙腿然後再緩緩放下，注意落下時不要碰到地面。（每次

3組/每組10下）

為了配合潛水衣的緊緻。

作為最棒的腹部運動，它能有效減少腹部贅肉，讓你練出人人羨慕的馬甲線哦

~

伸展腿部

趴在地上，用雙手和膝蓋著地支撐。將一側腿向上抬起，和背部保持在水平位置。（

每次

3組/每組左右各10下）

讓腿部贅肉擺脫潛水衣的束縛。這個動作

不僅可以減少臀部贅肉，也可以減少腰部的贅肉。

上臂頭後屈伸

雙臂伸直，手舉杠鈴或裝滿水的礦泉水瓶。手臂彎曲，將杠鈴慢慢向後，然後再慢慢向上抬起。（每次

3組/每組10下）

讓你穿上緊緻的潛水服不再擔心還有蝴蝶袖露出來，

不僅能減少上臂的贅肉，而且會令肩部線條更優美。

鍛煉臀部的抬腿運動

兩手著地，以爬行的姿勢趴在地上，使大腿和小腿保持直角的狀態，將一側腿抬高，然後再慢慢放回。（每次

3組/每組左右各10下）

這樣可以燃燒臀部多餘脂肪，有助於塑造完美臀型。

讓臀部更翹更美。

盪鞦韆練出曲線美

雙腿開立，兩腳距離與肩同寬。以騎馬的姿勢站好，胳膊向前伸直，上身動作固定，將全身的重量集中在腳後跟上。然後抬起腳尖，將全身重量放在腳尖上。（每次

3組/每組10次）

做到這一步，就可以美美的穿上潛水衣了，

可以有效減少大腿和小腿處的肉肉。

身材變好了，自然就有自信了。放心大膽地穿上你的潛水衣，水上樂園

gogogo吧！

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