瘋狂運動後居然變胖了？誰動了我的體重！基礎減肥常識必須了解！

很多人陷入這樣的迷茫，「為了瘦身，我瘋狂的運動，在健身房跑步、做深蹲，練習拳擊，每周只休息，一天甚至有三個小時在運動，但如此大的運動量，20天堅持下來，體重居然沒有什麼變化，甚至有時還胖了，這究竟是怎麼一回事？」

下面，和大家嘮嘮這個運動減肥這茬，看看到底哪裡出了問題

可能一，其實你已經瘦了，或者已經達到了瘦身的效果，但你從單純的體重這個數據上沒有察覺而已，運動已經使你身上脂肪減少，肌肉增加，但體重並沒有改變。脂肪被氧化分解，這個是沒錯的，但因為運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，刺激肌纖維增粗，肌肉增加。而肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」。所以運動初期你的體重沒有明顯的變化。

那體重什麼時候才能開始變化吶？只要在運動量，脂肪就在消耗，運動越大，就可以加速促使體內脂肪氧化分解，而越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），越能促進肌肉的生成，另外肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。因此，解決運動初期體重不下降問題的最好方法是，樹立信心，繼續運動，體重自然會下降。淡然，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。

第二，運動的同時沒有注意調節飲食，甚至攝入更多熱量的食物，造成了體重的增加，要知道的是，運動所能消耗的能量是非常有限的，比如吃一個冰淇淋，你大概要半小時的跑步才能把這些熱量消耗掉，而且，運動一定程度會刺激食慾，能容易攝入更多的食物，所以要想體重下降，必須注意調節飲食。幸運的是，運動使食慾大開的現象只出現在運動的初期出現，隨著運動的深入，這種現象會大為改善，實際上，對那些長期堅持訓練的職業運動員而言，常常遇到的困惑是厭食而非食慾過盛。

第三，運動量不夠，所消耗的能量太少，還未達到讓體重下降的標準。我們總習慣於用時間來計算運動量，普遍認為1、2小時的運動，相當了不起了。但走路1小時和跑步1小時會有很大的差異，運動強度也是我們需要參考的重要的一項因素。當運動強度很低時，如散步、拉伸，等運動，能量消耗是很少的，故不能使體重下降。因此，適當的如跑步、登山等高強度運動也是必要的！

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