這樣吃西蘭花才能防癌!你以前可能吃錯了
導讀:
我們經常會感嘆身邊的癌症患者越來越多。
而今年3月,國家癌症中心發布的數據顯示,2015年中國癌症新發病例數及死亡人數分別為429.2萬例和281.4萬例,相當於平均每天1.2萬人新患癌症、7700人死於癌症。
對於癌症,每個人似乎都倍感恐慌,其實在我們常吃的食物中便有一些極好的防癌食物,其中西蘭花便是其一,今天小編和大家一起聊聊西蘭花為什麼可以防癌。
西蘭花為什麼能防癌?
科學家研究發現,西蘭花的抗癌效果,可能主要與以下三個原因有關:
1、萊菔硫烷:可抑制癌細胞
西蘭花中含有能夠抑制癌細胞的植物化學物,主要是其中的sulforaphane,中文譯為萊菔硫烷。它可以預防許多化學致癌物誘導的DNA損傷,從而預防多種腫瘤的發生。
在一項研究當中,給移植了前列腺癌細胞的小鼠飼料里加入10%的西蘭花粉,結果22周後發現,癌組織縮小了42%。這樣卓越的效果,恐怕連蘆筍也只能望塵莫及了。
2、低聚糖:改善腸道環境 減少罹患腸癌
西蘭花中還含有少量低聚糖,這讓它具有一定的產氣效應,很多人聽到勸告,腹脹時要少吃菜花類蔬菜。但是,輕微的產氣對人是無害的,因為低聚糖能夠促進腸道中有益的雙歧桿菌的增殖,改善腸道環境,從而有效減少罹患腸癌的危險。
3、活化酶類:促進肝臟對致癌物解毒
西蘭花還有促進肝臟解毒的作用。研究發現,西蘭花能夠活化肝臟中的酶類,從而促進肝臟對毒物和致癌物的解毒作用。
怎樣吃西蘭花防癌效果好
1、水蒸烹調
美國伊利諾伊大學科學家研究發現,烹調西蘭花最好的方法是,將其隔水蒸5分鐘。當西蘭花變成亮綠色的時候,其抗癌作用最強。
2、少用刀切
整朵的西蘭花上有很多花簇,花簇由許多小粒的花朵構成,如果直接放在案板上切,會有很多小粒花朵散落,造成損失。
建議將西蘭花沖洗後,用剪刀從花簇的根部連接處剪下一個個花簇,或者用手直接掰下,這樣能得到完整的花簇。
3、與番茄搭配吃
此外,還有研究發現,西蘭花和番茄一起吃,防癌效果會更強。
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