3日清腸減肥食譜減4-6斤，不怕你瘦不了，就怕你瘦太多！

你是否在減肥的路上屢屢受挫？想要成功減肥，不能單靠一個「勇」字！成功減肥的第一步是排毒，清除體內毒素，提升身體代謝，後續的減肥行動才能事半功倍。

減肥第一步，從排毒開始！

毒素，主要來源為人體新陳代謝中產生的代謝廢物、環境毒素（如紫外線、煙霧、化學氣體等）、食物中的毒素、藥物毒素等。其中，大部分的毒素，身體無力自行排除。如果體內毒素無法及時排出，就會被身體重新吸收，引發便秘、發胖、長痘等很多亞健康問題。所以，想要成功減肥，至關重要的就是加快體內排毒，從而提高新陳代謝。

每天一杯酵素飲幫助排毒

酵素俗稱「酶」，具有增加吸收，促進排泄等功能。要清除體內殘留的毒素，不僅要多吃蔬菜、水果，更要學會定期補充食品「酶」。人體的「酶」量不夠，活性不夠，食物無法被分解，人體不但無法吸收到所需養分，反而因食物消化不完全，產生中間代謝產物，形成大量體內黴素。

3天果蔬排毒計劃簡單易行

3天只以果蔬為食物，不吃任何其他的東西。你需要準備一部榨汁機，按照食譜進食，食譜上的蔬果和飲料不能因為個人口味剔除，榨汁最少攝入300cc，蔬果最少吃完一個。沒有飢餓感就不要吃，避免過度進食，注意多喝水。

趕緊加入3天果蔬排毒計劃，讓身體啟動「清養護」模式吧！

3天果蔬排毒計劃

起床和睡前喝一杯加入檸檬片的溫水。只吃果蔬容易飢餓，可以在午餐和晚餐之前加餐，加餐時間是前一餐2-3小時後，晚餐後不要加餐。

第一天

早餐：綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

早餐加餐：蘋果；胡蘿蔔；生薑汁。

午餐：綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

午餐加餐：黃瓜；薄荷葉。

晚餐：綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。

第二天

早餐：綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

早餐加餐：黃瓜；薄荷葉。

午餐：綜合果汁（包括葡萄、藍莓、蘋果）。

午餐加餐：蘋果；胡蘿蔔；生薑汁。

晚餐：綜合果汁（包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水）。

第三天

早餐：綜合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水）。

早餐加餐：綜合果汁（成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒）。

午餐：蘋果；胡蘿蔔；生薑汁。

午餐加餐：綜合果汁（成分包括葡萄、藍莓、蘋果、水）。

晚餐：蘋果；胡蘿蔔；生薑汁。

計劃結束後慢慢恢復正常飲食，剛開始選擇容易消化的固體食物，再逐步調整到正常狀態。恢復正常飲食後，體重會有所反彈。但此時身體毒素已經排空，代謝增強，再進行減肥計劃就事半功倍啦。

3類最佳減肥防便秘食物

1、水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維，纖維之所以那麼重要，是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟，水溶性的纖維可溶於水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結塊，兩種纖維素對便秘都有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化後的食物較能夠流經腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。水果富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是乾梅、無花果也可減輕便秘癥狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。

2、全穀類、堅果類食物

全穀類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘癥狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥麵包跟糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃15顆杏仁，即可有效改善便秘情況。

3、流質

除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習慣自己每天早上飲用一杯200~300cc的溫開水（6個正確的「飲水方法」），3~4天就會有成效出來。當補充水份時，體內的纖維會吸收水份，幫助消化後的食物能在腸道中移動的更順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有加成效果，幫助便秘癥狀。

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