長期23點後做夜貓子，小心這7個地方先壞！補再多覺都沒用

健康 08-15

23點以後都稱之為熬夜，在這個時代已經是件正常到不能再正常的事了，上班簇為了工作而熬夜；足球君為了看球而熬夜；小說迷為了各種小說而熬夜......熬夜有很多理由，但這不是拿你身體開玩笑的理由。任何對於身體有害的事你不是不知道，只是選擇忽略而已，只是認為就那麼一件小事，傷害不到哪裡去，不用擔心的，但其實你不知道的事，傷害也可以積累成大傷害，最終吃虧的還是自己。

23點還不睡的你，都在幹些什麼，都是在做夜貓子嗎？據調查，大多數的人都認為23點還算早，夜生活才剛開始，這個時候怎麼可能睡覺呢。但這樣長期的熬夜，對身體健康是有非常重大的傷害，就算你以後補多少的覺都是沒用的。下面來一起看一下熬夜對人體的傷害到底有哪些。

【熬夜對人體的傷害到底有哪些？】

1、導致人體內分泌失調

長時間熬夜對人的身體是有很大的壞處的，會導致人體內分泌失調，會使你變得煩躁不安，變得脾氣很暴躁，所以盡量不要再熬夜了。

2、經常疲勞，免疫力下降

人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調癥狀都會找上你。

3、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

4、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

5、皮膚乾燥、黑斑、青春痘

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

6、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

7、腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

熬夜對身體的傷害絕對沒有那麼少，今天小編我只是列舉了最主要的幾個方面而已，長期熬夜不但影響了容貌、身材，還影響健康，如果你還有長期下去，小編也只能說一句，不做死就不會死。那麼對於以前長期熬夜的夜貓子來說，現在還能做些什麼補償身體呢？今天小編也跟大家分享幾個對睡眠好處的養生妙招。

一、食療養生

食療就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】

材料：薏米和紅豆按2：1配（大約差不多就行啦，沒有必要這麼精確）

做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時候可以酌量加些冰糖或紅糖。

【薏米紅棗粥】

紅棗是滋補脾胃、養血安神、治病強身的良藥

材料：薏米50克，紅棗10枚，糯米100克，紅糖適量

做法：

1、將薏米、糯米分別淘洗乾淨，用清水浸泡4小時,撈出瀝干；紅棗洗凈瀝干。

2、把薏米、糯米一起放入鍋內，倒入適量（800毫升）清水，先用大火煮開後轉至小火，再加入紅棗，熬至米粒糊化成粥狀，即可盛出食用，依照個人偏好可加紅糖。

二、熱水泡腳

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。其實，只要在水中加點中藥，它還可以起到其他的作用呢，熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，腳也是穴位的集中區冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生和保健作用。泡完之後睡覺很舒服。

三、日常水果幫你對付熬夜疲勞