你，知道怎麼呼吸嗎？

「你，會呼吸嗎？」

看到這個問題估計所有人都會給火辣君翻白眼了，呼吸還用教嗎？即使你是要說運動中的呼吸方法我們也知道！不就是「發力呼、放鬆吸」嘛。

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發力，呼！

no no，運動的種類千變萬化，呼吸隨著運動的不同其實也有變化。今天火辣君就給大家講講各種運動適用的呼吸法則，讓大家的健身效果更好，也能預防岔氣的狀況。

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1. 慢跑的呼吸法則

首先說一下慢跑時的呼吸，通常來講，跑步應採取與跨步能自然結合的呼吸節奏，而且建議採取緩慢深沉的呼吸節奏，這是因為深而沉的呼吸可以提高真正進入到肺泡的氣體量。

如果採取短而快的呼吸節奏，會出現氧氣不夠，出現缺氧的癥狀，這也是為什麼有些同學總抱怨說自己跑步之後總會胸悶頭暈。

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火辣君在這裡推薦一套自己慢跑時的呼吸方式：

鼻子吸氣、嘴巴呼氣，第一步和第二步吸氣，第三步和第四步呼氣。在這裡要注意一點，跑步時的節奏不要隨便改變，否則身體很難適應哦~

2. 卷腹的呼吸法則

在卷腹時，應該採取捲起時吐氣，歸位時吸氣的呼吸方式。根據身體在卷腹時的狀態拉看，捲起時身體是向內壓的，此時胸腔也是向內壓縮的，所以此時適合吐氣；歸位時身體向外伸展，胸腔隨之打開，也因此更適合吸氣。

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根據肌肉發力來講，捲起時吐氣比吸氣更容易感受腹部肌群的發力感。如果捲起時吸氣，那脖子很容易會因為胸腔的擴大而代償發力。這樣久而久之，頸椎問題就跟著來嘍~

3. 高強度間歇訓練的呼吸法則

HIIT 被稱為高強度間歇訓練，是一種專註於快速的有節奏的動作和呼吸來維持的間歇運動。在跳 HIIT 時，呼吸要跟隨動作節奏，通常採取快速的呼吸節奏。

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4. 力量訓練的呼吸法則

最後我們來說一下，力量訓練的方式。其實關於力量訓練的正確呼吸方式，各路專家已經辯論多年，一直沒有有一個確定的答案。不過，在運動訓練學中提出了兩種呼吸周期與運動周期的匹配機制。

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第一種：呼吸周期與運動周期的解剖學匹配：在身體伸展時吸氣，彎曲時呼氣。此種呼吸方式用於對抗阻力不大而對柔韌性和活動範圍有較高要求的動作中。

第二種：呼吸周期與運動周期的生理學匹配：在用力時呼氣（隨著用力強度的增加，呼氣速度逐漸減慢，直至接近極限用力時的憋氣），還原時吸氣。此種呼吸方式用於對抗大阻力的動作中。

以上兩種訓練中的呼吸方式只適應用通常情況下的基礎訓練，在一些專項訓練中，如舉重、拳擊等，並不適用。

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每個人生下來就會呼吸，但在訓練中的呼吸方法其實大有門道。大家切記，要在不同的訓練中使用不同的呼吸方法哦~

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