無器械練出D罩杯,胸部大過女朋友是遲早的事!
要想增長肌肉
需要給肌肉更多、更深的刺激。
無器械沒有大重量,
想刺激肌肉確實不容易。
不過方法還是有的,
就是在訓練的過程中,
想辦法讓肌肉「不舒服」。
在做任何一組動作中,
每一組都做到力竭,
使出最後一點力量,折磨肌肉,
深度的刺激它,這樣才能生長。
其次是對於每一塊肌肉,
都採用多組數進行練習。
比如俯卧撐
如果是相同動作可以做8-10組,
每組都做到力竭,給胸肌最深的刺激。
最後是組間休息時間上盡量雖短。
一般在訓練中組間休息時間是1分鐘,
在徒手訓練中可以將組間休息時間
控制在30秒或者更少。
以上就是徒手健身的訓練方法,
希望對無器械健身的朋友有幫助。
接下來分享
俯卧撐練胸肌的訓練計劃,
由8個俯卧撐練動作組成。
這8個動作由易到難,
每個動作要求做20次,
動作與動作之間休息30秒。
做動作的過程中,
一定要標準,並保持慢速度,
充分的體會胸大肌發力。
根據自身訓練水平,
進行1-3個循環訓練。
具體如下:
動作1
標準俯卧撐 20次
▼
動作2
寬距俯卧撐 20次
▼
動作3
跪姿俯卧撐 20次
▼
動作4
跪姿與肩同寬俯卧撐 20次
▼
動作5
並掌俯卧撐 20次
▼
動作6
與肩同寬俯卧撐 20次
▼
動作7
上斜俯卧撐 20次
▼
動作8
下斜俯卧撐 20次
▼
接下來再分享
30天俯卧撐挑戰計劃,
有膽你就來戰!
這份俯卧撐挑戰計劃
第一天40個俯卧撐起步,
直到第三十天練到100個俯卧撐。
具體請看下圖:
愛健身
一個能讓人堅持健身的公眾號
微信號:love-fitness
※7個簡單的徒手動作,練完至少瘦一圈,不瘦你打我!「打卡312」
※健身時流汗少,就是沒有效果?
※這是我見過最有創意的情侶健身動作,這樣的妹子不好找!
※最古老、最重要的力量訓練動作,很多人都忽視它
※8個動作在家虐起來,脫油減脂就像脫衣服!「打卡309」
TAG:love愛健身 |
※談了男朋友後,女生「胸部」瞬間發育良好,難道最大的功臣是它?
※胸部訓練必做的4大動作,虐出完美胸肌,讓你的胸肌無死角!
※女子因天生胸部過大被幾任男友拋棄,但仍稱不會做縮胸手術
※驚掉下巴的冷知識:女生胸部不是越大越好,單身久了會得一種病!
※在戰場上,狙擊手一般打擊的是敵人的頭部還是胸部呢?老兵說出實情
※男生如何練出有型的胸部?
※胸部練得再好,沒有強壯的背部,怎能說是健身高手?
※江疏影大曬出遊照,胸部以下全是腿,網友:妥妥的女神!
※愛做這些事的女性,都會有一個結果:胸部越變越小!
※18歲少女胸部長出蘋果般大的腫瘤!有這些壞習慣的姑娘們需敲響警鐘
※冷知識:鬧鈴後不起會穿越,胸部大沒腦or高智商,兔子愛吃便便
※王子文紅睡裙大膽出鏡,還在胸部玩蕾絲透視,往下看「褲襠」掉了
※女生也要胸部訓練,練出傲人小酥胸
※為何狙擊手常打敵人胸部,而不是頭部?老兵說出真實原因!
※女子因為胸部太大過安檢引起注意,脫掉內衣後工作人員瞪大眼睛
※為什麼狙擊手開槍的時候都是打敵人的胸部,不是頭部,這解釋相當震驚!
※長期穿無鋼圈內衣的女生,胸部真的會下垂嗎?
※戚薇放大招,連體靴都撐出幾十個洞,胸部更厲害,真是太養眼了!
※平胸的女人不要愁!常吃這幾物,促進胸部發育,讓你更有女人味
※女子天生胸部大,因此遭幾任男友拋棄,卻堅持不肯做縮胸手術