三伏天是失眠高峰期！是TA拯救了我們的失眠~（內附語音講解）

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大家好，我是小御

大家好，我是小御。每年的三伏天都是失眠的高峰期，天氣越來越熱，悶熱的天氣，容易使人心情煩躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天無精打采。

很多人不以為然，可是這個看似沒有什麼癥狀的疾病假如長時間任其發展下去，就會造成其他併發症。

而對於女性朋友來說，長期失眠更是可怕。研究已經證實，睡眠和皮膚衰老之間確實存在關聯，眼睛浮腫、黑眼圈……缺乏睡眠會讓你的皮膚老得更快。

而對於年輕朋友來說，睡眠不足已經成為他們的健康殺手，尤其到了夏季，人體消耗大，如果得不到好的休養，就會感到難以消除的疲憊與焦慮，進而引發一系列季節病，如腹瀉、感冒、中暑，如果不重視，到了秋冬欠下的身體債會要你加倍償還。

而對於中老年人朋友來說，睡眠不足會導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。

夏季是老年病、心腦血管疾病的多發季節。由於天氣悶熱，人體大量出汗、脫水，導致人體的血管收縮、血壓增高、內分泌紊亂，有既往

心臟病史以及高血壓、高血脂、糖尿病等基礎病的患者應提高警惕

相信每個人都經歷過「睜眼到天明」的失眠經歷。當然，如果實在睡不著，不妨試試這些小方法。

拍打上肢內側

雙上肢內側的正中線，其實是中醫里的

心包經

粗鹽水泡腳

每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時先溫後熱，使足部燙得發紅。

然後靜坐在床上，用左手心(勞宮穴，握拳後中指所對的位置)對腳心的湧泉穴(腳底兩個小肉球的交際處)揉搓，再換反方向，以搓熱為度。

腳踩豆按摩

赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時，可重複使用。或者踩按摩墊也是不錯得哦~

除此之外，也有很多因素干擾了晚上的睡眠——咖啡因，壓力，年齡。因此，想要好睡眠，可以做好這十件事：

每晚7-9小時、不僅看量也要看質、專註於睡眠以改善記憶、不要指望周末來補覺、白天避免長時間打盹、睡覺前3小時停止運動、避免在睡前3-4小時吃大量食物、不要用酒精作為睡眠幫助、嘗試服用褪黑素、避免明亮的燈光…

好了，今天的分享就到這裡了，我們明天再見~

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