四個動作，解決你的上胸肌薄弱難題

胸部肌肉並不是我們想當然的一整塊肌肉，而是由一部分肌肉組成的肌肉群，它可以分為胸大肌、胸小肌，我們常常通過上中下三部分進行胸部訓練。

只有通過不同角度的訓練針對性的訓練這三部分的肌肉，才會得到更有型的胸肌。

上胸部是整個胸部中相對薄弱的地方，所以更需要我們針對性鍛煉上胸部，通過訓練動作角度的改變就可以鍛煉我們想要鍛煉的部位，給我們更有型的胸肌。

今天就介紹幾個動作，針對性的訓練我們的上胸肌。

一、下斜俯卧撐

下斜俯卧撐鍛煉了我們的胸肌上側和三角肌前束，進行這個動作，首先要熟練掌握基本的俯卧撐動作。

但這個動作與普通的俯卧撐可能稍許不同，肘部向外展開，注意手掌的角度未向內45度。

二、啞鈴上斜卧推

首先，要調整椅子的高度，一般來說，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。

所以，掌握合適的高度是動作的關鍵點之一，建議椅子的高度可以在50-70厘米高度左右。

三、上斜啞鈴窄握飛鳥結合

嘗試將一些鍛煉動作結合起來，你會感覺到前所未有的酸爽。

你可以嘗試在進行飛鳥動作完成之後進行一次啞鈴窄握卧推，讓胸部肌肉感受擠壓。

四、拉力器夾胸

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拉力器夾胸是健身房中的常見動作，這個動作主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束。

進行這個動作，軀幹前傾45度，臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣。

讓胸肌充分伸展，並集中以胸肌的收縮力，同時使胸大肌及上胸處於頂峰收縮位，進行稍微停頓。

這四個動作來源於健身房的常見動作，所以掌握基礎動作是進行進階動作的首要前提，努力把基礎動作練習好，才是你成長的基礎。

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