胸部鍛煉的七個小細節，讓你輕鬆練胸肌

想要獲得最好的健身效果，就要下定決心，避免三天打魚兩天晒網，只有堅持不懈的訓練加上正確科學的健身，才是通往成功的唯一捷徑。

羨慕別人的健碩胸肌？那你就要合理安排健身計劃，不斷去完善技術動作，還要下定決心，堅持進行鍛煉。

訓練動作中的細節對於你鍛煉效果的影響是至關重要的，今天就介紹六個鍛煉的細節，讓我們的鍛煉事半功倍。

一、充分活動開肩關節

胸肌的練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。

充足的熱身不僅會讓你的身體做好準備，還會避免運動受傷。

二、卧推是主心骨

經過一段時間的鍛煉之後，很多人開始不滿足於卧推帶來的刺激了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。

卧推能有效地增加肌肉維度，這就是大部分人都熱衷於進行卧推訓練了。

所以，加強卧推基本動作的訓練，會讓你的鍛煉效果更佳。

三、注重上胸部的鍛煉

胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分為上中下三部分，想要擁有完美胸型，就要全方位的進行訓練。

相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱，所以我們就必須重視上胸部的練習。

四、進行大動作幅度

做半程卧推並不是一個好辦法，橫杠不降到底不會刺激全部肌肉，不能讓肌肉得到充分的伸展。

半程卧推還有可能造成凶不受傷的風險，進行全程動作，再縮到最短，才是完美的鍛煉方式。

五、下降時要慢而有控制

在進行胸部訓練時，我們常常強調在動作的下降過程中，慢而有控制的進行下降，這也決定了你肌肉的鍛煉程度。

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同時，慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為杠鈴會因控制而更容易掌握平衡。

快速下降有可能導致動作路線的偏差，不僅讓你損失調整時的力量，還危害你的健康。

六、避免握距太寬

握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，這樣就會導致胸肌無法得到充分練習。

寬握距還會縮短動作路線，有可能導致使肩關節受傷，所以建議你的握距應該保持在稍比肩寬的距離。

七、自由器械更有效

也許我們鍾愛健身房的各種固定器械，但不可否認的是，自由器械的鍛煉更有效。

因為固定器械由於人為地設定會降低整個上舉過程的難度，所以，進行自由器械的鍛煉更能刺激你的胸部。

但進行自由器械需要我們在整個動作過程中保持正確的姿勢和穩定性，這就需要一定的健身基礎。

所以，腳踏實地的進行鍛煉，一定會練就健碩的胸肌。

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