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家有老人快來學3招簡單手指操,輕鬆預防骨、腦退化

除了常見的快走,伸展操外,操作容易,不受空間限制的手指動動操,也是相當不錯的日常保養選擇。手指動動操可以活化筋骨,保持體力,發揮刺激腦部,避免退化,以及預防高齡長輩跌倒傷身的作用:

家有老人快來學3招簡單手指操,輕鬆預防骨、腦退化

第1招/伸展彎曲指關節:

先將雙腳打開與肩同寬,自然地將手肘彎曲呈90度角,然後張開手指,以第2個指關節為軸心彎曲手指,再度張開手指,指尖用力,並重複彎曲與伸展手指10?15次。

第2招/雙手指尖互點:

家有老人快來學3招簡單手指操,輕鬆預防骨、腦退化

將雙手指尖合併於胸前,手指相互施力,施力的同時慢慢地將手掌合起,持續按壓5秒後,放鬆手指,並反覆動作。在進行指尖相互施力時,可將手肘稍微舉起,使活化大腦的刺激效果更好。

第3招/下壓手掌延展手指:

家有老人快來學3招簡單手指操,輕鬆預防骨、腦退化

左邊手掌朝上,並將手臂伸直,以右手下壓左手的食指至小指,手指根部會有延展的感覺,搭配深呼吸,並維持5秒,3.5秒後可放鬆手臂,稍做休息後,重複5?10次,即可換手操作。

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