博爾特謝幕戰因傷退賽這種傷常跑步的人都要注意

健康 08-15

北京時間今天凌晨，2017倫敦田徑世錦賽落幕，組委會特意為牙買加「閃電「博爾特安排了一場告別秀。博爾特最後一次繞場一周，深情飛吻起跑線，最後一次做出「閃電」造型。

在本次倫敦田徑世錦賽男子4*100米決賽中，博爾特最後一棒在途中跑時受傷倒地未能完賽，受傷未能完成比賽，略帶遺憾地結束了自己的謝幕戰。博爾特傷了，他究竟傷了哪呢？

100米是一種高強度的極限運動，博爾特在過去十年將這項運動演繹到了極致。雖然官方未給出具體傷情，但從現場視頻來看，應該是拉傷了左大腿後面的腘繩肌（由股二頭肌、半膜肌、半腱肌組成）

受傷原因：

1。大腿後群肌肉力量不足或不平衡：一般認為腘繩肌（大腿後群肌肉力量）向心收縮力矩/股四頭肌向心收縮力矩應不低於0.6，而腘繩肌（大腿後群肌肉力量）離心收縮力矩/股四頭肌向心收縮力矩則不低於1，這樣才能有效預防拉傷。因此力量訓練中大腿前面和後面肌肉要均衡。

2。準備活動不充分或暴力牽拉發生損傷

3。疲勞，長時間比賽或連續比賽產生疲勞累積，「閃電」在參加完100米決賽後（銅牌），一周後參加接力比賽，從百米決賽可以看出「閃電」已不復當年之勇，疲態盡顯。

4。天氣因素，目前倫敦碗的溫度較低，陰雨不斷，而這種冷天氣對於一些老將的狀態影響很大，賽後博爾特隊友及名將加特林反應因在場外後場時間近一小時，反覆熱身，衣服穿了又脫，一定程度上影響了比賽節奏。

運動中如何避免受傷？

在鍛煉中循序漸進是非常重要的。無論是運動前的熱身還是運動後的放鬆都是必不可少的步驟。

鍛煉固然可以增強肌肉的力量，同時也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓練之後，充分伸展有關肌肉，既可增加身體的柔軟性和協調的程度，也是減少肌肉受傷的一個好辦法。

大運動量鍛煉會使身體脫水，脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。

有的鍛煉項目需要下肢承受較大的重力，這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。

肌肉在鍛煉以後會感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛，腫脹，運動受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的癥狀。

對受傷的肌肉，一定要及時治療，使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。

受傷後怎麼辦？

軟組織一旦受傷，應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時之內，每小時重複一次。然後保持一天敷4次。在48~72小時以後可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮痛，以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。