如果你剛開始練腹肌，這幾個動作管用！
很多朋友問我作為初學者一半的腹肌撕裂根本撐不了很久，那要怎麼練習才能有馬甲線，其實除了搭配飲食（減脂）之外，下面這7個核心訓練動作讓你的馬甲線在初秋全副武裝~
1. 前臂平板支撐 modified plank 30 秒
初學者可以屈膝（膝蓋跪地）小腿和大腿角度程鈍角。記得保持腰臀在一條直線上，不要塌腰。
2. 平板直臂撐起 modified commandos 10 個
初學者可以屈膝（膝蓋跪地）小腿和大腿角度程鈍角，依舊不要塌腰。
3. 腹肌伸縮 quick planks 10 個
初學者可以雙手彎曲放於地面，注意不要塌腰。
4. 側向平板支撐 side planks 每邊 20 個
初學者可以彎曲觸地的手臂。記得保持肩膀、核心、膝蓋、臀腿在一條直線上，不要塌腰。
5. 屈體保持 modified hollow hold 30 秒
大小腿呈90度，雙手向上舉，堅持30秒
6. 仰卧雙腿交替抬高 modified heel taps 15 個
大腿帶動小腿，抬高後呈90度，也可以用雙手去觸碰膝蓋
7. 軀體向上觸膝 modified cradle crunch 15 個
小腿彎曲，可以把腳尖勾起。起身後，雙手觸摸膝蓋，也可以保持起身狀態不觸碰膝蓋。
※堅持，一種可以養成的習慣
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