負重深蹲真的那麼有必要嗎？
自重
問答
問
由於條件不允許，我不能經常做負重深蹲，只做徒手深蹲的話可以嗎？還是必須要增加負重深蹲？
答
徒手深蹲好不好，需不需要練習負重深蹲都是要看你的訓練目標啦。
首先來說一下徒手深蹲這個動作，徒手深蹲包括了很多的深蹲變式，包括寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲還有單腿深蹲等等。它相對於負重深蹲來說動作的種類更多一些，可變化更多一些，同時由於負荷較小它對於身體來說更安全一些。所以對於普通訓練者來說練習徒手深蹲就十分容易上手，因為我們的訓練是以健康為宗旨，而深蹲訓練過程當中對於膝蓋的壓力是有目共睹的，在訓練過程當中把動作做得標準，同時負荷循序漸進來提高我們的腿部力量和膝關節的強健。
負重48公斤單腿深蹲
其次就是要和你的訓練目標掛鉤，如果你的訓練目標只是說要更加健康，做一個健身愛好者來說做徒手深蹲就足夠了，它能夠讓你的腿部力量耐力和肌肉達到一個超越常人的地步。而如果你的目標是要超越極限提升最大力量或者走專業路線，那麼就需要增加負重深蹲的訓練了。
還有一點就是很多朋友都低估了徒手深蹲的一個能力，徒手深蹲中困難的代表就是單腿深蹲，如果單腿深蹲標準的那個完成五十次以上那麼你的腿部力量來說已經非常棒了，如果還不滿意你的腿部能力的話，可以增加負重單腿深蹲。
所以綜上所述，徒手深蹲是非常棒的訓練，那麼需不需要增加負重深蹲這是因人而異的，而不是必須的。
好了，我們健身吧！
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