腹肌核心力強化：8個動作提升腰腹核心力量增強全身控制力

腹肌核心力量對於每一個健身者都是無比重要的，因為核心腰腹力量是人體最重要的一個力量樞紐區域，核心力量是協調身體上下力量重要的力量區域，在日常的身體活動中，身體的一切活動都有核心力量的參與調節，避免在身體運動時上下力量發生衝突，這一點對運動健身者健身者是非常重要的，

如果一個運動者核心力量不足，那麼在高速運動或者力量訓練中，身體就無法全面的控制上下力量的平衡，當力量不夠平衡時身體的穩定性就會降低，這樣在訓練中身體就會很容易出現訓練意外，有很多人在訓練中扭傷腰部，多數因為核心力量較弱而造成的，所以運動健身者想要提升自己的訓練質量晉級訓練層次就必須要加強核心腰腹力量的強化，當核心力量提升上來時，不管是訓練背部還是臀腿部，都會達到事半功倍的效果，如果你比較熱愛大型體育項目，那麼加強核心力量訓練可以極大的增強身體在高速運動中的控制力，提升運動安全。

同時加強核心力量的訓練，可以直接提升腹肌的訓練強度，下面8個核心力量強化訓練動作，每個動作做2-3組，每組次數範圍15-10次/持續20-30秒，組間較短的休息時間(可以根據自己的情況來決定)，動作間休息時間同樣較短

訓練時利用單杠，瑜伽球，腹肌斜板等結合各種不同的動作來強化腹肌以及核心力量，提升健身訓練所需的整體核心力量。

動作一，這個動作可以非常有效的強化腹肌，側腹以及下背部力量，是非常好的腹肌核心力量訓練動作，在訓練時要注意速度和訓練順序，先是腹部動作然後是兩邊側腹。

動作二，這個動作需要強大的腰腹力量作為支撐，如果訓練者無法完成這個動作可以先用動作一提升腰腹力量，等腰腹力量提升上來時在進行訓練這個動作，這個動作可以非常強大的提升下背部和腹肌整體力量，如果你想晉陞自己層次，那就要咬牙堅持訓練這個動作，訓練時要注意幅度，上提越高效果越好。

動作三，訓練時每組至少堅持30秒，如果你腰腹力量非常充足，可以提升每組的堅持的時間，可以做到每組力竭為止。

動作四，每組堅持的時間與動作三相同，這個動作主要強化側腹力量。

動作五，這個動作主要是強化腰腹核心的穩定力量和控制力，可以極大的提升核心力量對各部位力量平衡協調能力，訓練這個動作全身各個部位的力量都會參與，健身者可以利用這個動作提升對全身力量的控制，訓練時健身者要注意掌握身體的穩定性，學會控制平衡力量。

動作六，這個動作對於腹部增肌效果非常好，如果你的腹肌比較薄弱，可以利用這個動作進行腹肌強化訓練，訓練時注意速度，保持均衡中等速度訓練。

動作七，這動作對下腹肌部位的強化效果非常好，如果你的下腹肌部位薄弱，可以利用這個動作進行強化

動作八，側腹肌和下背部力量強化，這動作對於核心腰腹力量強化是非常完美的，它可以全面的強化腰腹力量，當然這個動作的難度還是非常大的，如果現在暫時無法完成這個動作，可以先用動作一進來力量提升，當力量提升上來以後再進行這個動作的強化。

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