增肌不只是要鍛煉，飲食睡眠也很關鍵！
健身是一件美好的事情，它能夠改變你的身材，讓你越來越自信，最重要的是越來越健康。很多男人健身就是為了鍛煉飽滿的肌肉，然而很多人卻誤解了增肌的必要因素，很多人都認為增肌只要拚命的鍛煉就行了，增肌真的有這麼容易嗎？
也許你羨慕很多肌肉男，然而你在健身房辛苦鍛煉1 2年，身體發生的變化卻不是很大。可能你缺少了健身的毅力和不懂如何增肌！真正的了解增肌的技巧，才能讓你快速的鍛鍊出肌肉，而不是辛苦鍛煉卻沒有效果的下場！
簡單來說，增肌必備三個因素，吃，練，睡。
想必很多人都知道怎麼鍛煉了，而對吃和睡眠這兩個卻掌握不了，下面小編就為大家細說一下！
關於吃
鍛煉能夠刺激你的肌肉，但並非能夠讓其生長。而適當的營養，才會讓肌肉實實在在的獲得增長。增肌期間，要攝入足夠的熱量，增肌需要蛋白質，而在蛋白質基礎上你還需要足夠的熱量，至少要大於你消耗的熱量。建議每天在原本攝入熱量的基礎上增加300-500卡里路。而蛋白質的攝入以每天每斤體重1-1.5克蛋白質，把總量均勻的分布到每一餐當中。
關於睡
機器發熱了，就要降溫休息。人累了，就要休息，而肌肉累了，同樣要休息！請記住，肌肉是在睡眠的時候增長的，而不是訓練時。
增肌遠比減脂還要困難，你必須做到三個因素，才能讓你增肌的速度加快！
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