熬夜又想不傷身?中醫教你三招養生法
熬夜傷身這個道理相信很多人都懂,但是有些人迫於工作原因不得不熬夜加班,雖然熬夜加班我們避免不了傷害,但是我們可以儘可能的減少熬夜給我們帶來的傷害,下面小編就給大家講講熬夜當中的「養生法」。
睡眠養生法
1子午覺很重要
在古時候人們將一天分為12個時辰,子時是指晚上23點到凌晨1點的時間,午時11點到13點的時間,一般子時和午時都是陰陽交替之時,午時的陽氣最盛,子時的陰氣最盛,所以睡好子午覺,可以幫助身體養陰養陽,所以熬夜加班的人不妨在子午時分睡個覺,之後再起來工作,可以精神飽滿,也可以減少熬夜傷害!
另需注意:午睡不宜太久,建議休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺,也應「入靜」,閉目養神,使身體適當休息,補充精力。
2縫插針補睡眠
如果我們前一天熬夜,我們要注意第二天不要用一整天的時間來補覺,最好是見縫插針地補睡眠,並且在第二天晚上的時候早些入睡,將前一日的損失奪回來,以後還是需要按照正常的睡眠習慣走,養成良好的規律的生物鐘!
很多長期熬夜的人都認為,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上白天補覺只相當於亡羊補牢之效。
飲食養生法
1夜間飲食
1油膩是敵人,清淡是朋友
熬夜的人經常會選擇吃夜宵,而在晚上飲食的時候,我們最好選擇一些清淡的並且容易消化的食物,,如果有條件,喝一些粥品也是非常不錯的,一定要注意最好不要吃甜食或者辛辣油膩等食物,不利於身體健康!
腸胃也是需要休息的,在深夜的時候如果我們選擇大吃一通,會給我們的腸胃帶來很大的負擔,甚至有可能會引發腸胃疾病,所以在晚上飲食的時候,我們除了要飲食清淡以外,最好要注意7分飽即可,以免影響腸胃健康!
2酒都傷身,不喝為好
有些人因為聚會或者應酬,晚上的時候還在喝酒,我們都知道喝酒非常傷身,而晚上喝酒對身體的傷害就成倍增加了,如果一定要喝一些啤酒,建議半瓶即可,最多不超過1瓶,夜間喝酒會讓我們第二天非常的乏力,對腸胃健康也非常的不好
3喝滋陰清熱的茶飲
熬夜之後非常的容易上火,這個時候我們最好不要喝一些清熱解毒的涼茶敗火,因熬夜容易耗陰,導致陰虛內熱,應多吃具有滋陰清熱的食物,選擇一些可以滋陰清熱功效的茶飲,這樣才對身體有利!
2日常飲食
正餐的時候多吃一些含有豐富維生素A.B.C的食物,能夠幫助我們有效的抵抗疲勞,提高身體抵抗力,減少疾病發生,並且對我們的眼睛也十分的有好處!
按摩養生法
肝膽排毒,敲膽經:加班時,可騰出小部分時間,用雙拳頭敲打雙大腿外側中線(沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處,主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位),50至100下,疏通促進肝膽排毒。
(敲膽經示意圖)
眼冒金星,按摩眼睛周圍四個穴位:內眼角的睛明穴,外眼角的太陽穴,顴骨最高點四白穴,眉毛中間點魚腰穴,舒緩眼睛。
(眼睛周圍穴位分布圖)
熬夜便秘,按摩兩個調和脾胃的穴位:天樞穴、大橫穴。天樞穴在肚臍向兩側旁開三個橫指的位置,屬於胃經,可養胃通腸、促進排泄。大橫穴在天樞穴又向兩側旁開三個橫指的位置,屬於脾經,可健脾養胃排宿便。
(大橫穴和天樞穴分布圖)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
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