現身說法：一個易胖體質的人告訴你3個月減重20斤有多難！

每個人身邊總有一些朋友幾乎天天喊著減肥，但大多數人或只是隨口說說，或像模像樣減了幾天就沒了動靜，這並不是因為他們沒有毅力，而是減肥這種事的確辛苦，如果你又是個易胖體質的人，就更加辛苦！那種堅持，那種節制，不是每個人可以輕易做到的。

本人，40歲男性，身高176公分，減重前體重192斤，算不上大胖子，但身上肉肉的確不少。要命的是，我就是那種喝涼水都會胖的易胖體質人群。減重前，每天步行上下班，來回大約6公里，三餐沒有特別控制，晚上吃的較少，就這樣，兩年下來，體重不減反升，看著同事們毫不控制卻依然瘦瘦的，真能氣死，哎，沒辦法，吸收太好！

5月15日，我開啟了減肥之旅，當時計劃首月減重15斤，次月10斤，第三個月7-8斤，達到三個月減30斤左右的目標，對於一個每天只能拿出2個多小時鍛煉的上班族來說，這個目標要達成頗有難度，但是，要減肥，就得對自己狠一點不是么。第一周結束，竟然連一斤都沒減掉，有些抓狂，要知道，每天快步行8公里，45分鐘高強度單車課是多麼的累，竟然得到這麼個結果，太讓人沮喪！

既然定了目標，就不能輕易放棄，繼續按原計划進行，每日早餐一杯豆奶加幾片餅乾，中餐二兩米飯配一葷一素，晚餐徹底告別主食，更沒有葷腥，用大量水果充饑，每天除上下班快步走6公里之外，再加跑步機快走2-3公里，45分鐘動感單車課，節節不落。第二周結束，上稱一稱：減掉一公斤多一點！這個結果，讓我有些動搖，身上這些脂肪竟如此頑固，減肥，不是一般的難！

後來想想，開始慢是很正常的，就像開車起步，油門踩下去才緩緩前行，上了路悠起來反而省油，這個比喻可以安慰一下自己。繼續風雨無阻地去健身房鍛煉，汗水肆無忌憚地流淌，感覺超爽。第三周結束，減重2.3公斤，看來首月減掉15斤的目標是實現不了了。

馬上進入到了第四周，要知道6月的青島，滿大街都是啤酒和燒烤，這對一個胖子來說，是多麼大的誘惑，放在往年，每天下班，市場買兩樣海鮮，順道打幾斤散啤，回家美美喝一頓，爽！但是現在，我與這種美滋滋的小日子徹底訣別了，路過吆五喝六的海鮮大排檔，把頭一扭，繼續前行！周末稱重，已減掉接近6斤，貌似有一些成就感了，但是對於體重192斤的我來說，這才減掉3%，依然任重道遠！

轉眼過去了一個月，隨著氣溫的升高，每天的出汗量也在增加。騎完單車後，渾身都在滴水，兩小時流失的水分超過700克，這讓很多一同健身的會員羨慕不已--出汗多，意味著減得快！身體也漸漸適應了這種新的生活狀態，對於啤酒和烤肉的誘惑也不再心癢，因為自己知道：減掉的這幾斤是多麼不易！周末稱重，已減掉7斤多，雖然不多，但體重一直在持續下降，心甚慰！

很多想減肥的朋友，會在網上找大量的方法，吃藥針灸，瑜伽拔罐，能折騰的方法不少，去除不健康的方式之外，其實道理很簡單：能量消耗大於攝入，必定會瘦！對於易胖體質的人來說，身體吸收能力太強，只是控制攝入而不加大消耗，想瘦太難，你明明比身邊的人吃的少，卻蹭蹭長肉，氣得牙根痒痒！一個多月以來，我成為那家健身房出勤率最高的人，單車課節節不落，每周沒課的兩天，自己放音樂騎，有意思的是：自己竟差點騎成了教練，每次都有不少會員一起跟隨。六周結束，減重接近9斤，身體能明顯感覺出輕快了不少。

很多人也包括我自己，之前減肥失敗基本上都只有一個原因--放棄堅持！有的人可以堅持一個周，有的人可以堅持一個月，而能堅持兩個月以上的胖子，少之又少！我說的堅持並不是去健身房肆意逛逛，擼兩下鐵完事，而是每天堅持一個小時以上的高強度有氧運動。只要能做到這種堅持，體重不減你來揍我！七周過去，累計減重接近11斤，身邊的朋友已經明顯能看出我瘦了一些，心甚喜！

進入第三個月，我停止了每天跑步機快走2公里的計劃，將節省下來的時間投入到了力量訓練，俗稱擼鐵！本來，減重是唯一的目的，但每每看到健身房裡那些倒三角體形的大哥們就羨慕不已，不求一身咘咘楞楞的腱子肉，怎麼著也得讓身體看起來勻稱、緊實吧。力量訓練一點不比高強度有氧訓練輕鬆，它不求快，而在於部位分配與不斷重複，對於我這種胖子來說，每個部位都需要練，因為最看不慣自己的肚子，於是就先對腹部下手：每天3組平板支撐，4組卷腹，4組側腹肌伸展，4組下腹肌伸展，穿插若干組胸大肌和背闊肌的訓練。第九周結束後，減掉16斤！

減肥過程中有瓶頸期嗎？答案是肯定的，我的瓶頸期出現在第十到十二周，體重一直在88公斤左右徘徊，兩個星期巋然不動。要知道，我可沒有絲毫偷懶與懈怠，無論是嘴還是腿，每天依然風雨無阻，每天依然汗如雨下，數字卻無變化，讓我一度懷疑健身房的稱是不是壞了。我想，很多人可能就是在這個放棄的吧，每天高強度的運動卻換不來體重的降低，換誰也抓狂。第十一周稱重，總計減掉17斤，幾乎停滯不前。

瓶頸並不是終點，它總會過去，在經歷了兩個多周的毫無進展之後，我索性不去在乎體重的數字了，每天就是按計劃分配力量和有氧訓練的時間，健身房無數的鏡子告訴我，一個月的力量訓練效果突顯，各個部位開始出現了可以察覺的輪廓，身上的肉肉也開始結實起來，肚腩徹底不見了，整個人都倍感自信與輕鬆！第十三周稱重，減掉接近20斤。

三個月來，很多來減肥的朋友，從天天來，到周周來，再到一個月幾次，後來就見不到了，他們在體重即將減少的時候卻放棄了。對於普通人來說，減肥的確很難，很多人做不到其實不難理解，三個月里，我經受住了心理和身體上的折磨，「管住嘴，邁開腿」說說容易，能堅持做到卻需要毅力。我的減肥進程還沒有結束，離30斤的目標還有一段距離，事到如今，更加不能放棄，我可以做到，你也可以！

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