關於減肥，我有幾條不成熟的小建議

說道減肥，大家一般想得都是什麼節食，吃素，一個勁的跑步……等場景。

減肥好難啊

難吃在於，你想要短時間內高效減肥的話，你需要大量的時間、精力、金錢。要騰出時間早晚運動，辦健身卡，花時間做研究、做健身餐。你得學習。你要有意志力、跟懶惰鬥爭的抵抗力，還要有精力，在安排你的工作你的平時生活之外的鍛煉日程。

最難的在後面。維持鞏固你的成功。

選手

美國有一個節目，叫做《超級減肥王》，是一個真人秀減肥的節目，裡面減肥成功的選手，在比賽結束後平均都復胖到原來的體重。甚至，有的比原來更胖。

是的！那些個曾經把自己減掉半個的人，又都回去了。

所以我下面的建議，是希望大家調整自己的生活習慣，在不費時費力低精力的情況下，也可以慢慢的有效的瘦下來。

1、找到自己胖的原因。

對症下藥。到底是你運動量太少，還是你吃的太多，基礎代謝不夠？不同的人有不同的體制，不同的癥狀。在盲目減肥之前，最好先找好自己胖的原因。

運動量太少？那就學會動起來。吃太多高熱量的零食？那就開始下意識的忌口，選擇健康低卡的食物。

找到自己的問題，再去針對性的解決，才會更加高效。

2、記錄自己的緯度、體重。

緯度就是你自己的胸圍、腰圍、臀圍、之類的緯度數據。相比較體重而言，緯度可以更進一步的反應你的胖瘦跟你的效果。

給自己設定每周測量一次的體重跟緯度，更好的觀察自己，跟知道自己的平台期。

3、不要節食。

節食有一個最噁心的事情，就是影響損傷基礎代謝。基礎代謝就是就算你每天躺在床上，他也會消耗你的熱量。而節食對基礎代謝而言，損傷是不可逆的。

什麼二十一天減肥法、過午不食、斷食法、水果代餐法、都扔了吧。

這種不光反彈快，還要有對抗食物的意志力，而且就算你瘦下來，皮膚也會變的很差、發質變差、臉色蠟黃等各種附加反應。而你，想要這種結果嗎？

4、記錄食物的熱量。

不節食！但你卻要每天記住你攝入的食物大體熱量。

低卡減肥方法中，就有在200卡內隨便吃的道理，在這個範圍內你隨便吃，少食多餐也能瘦。

至於怎麼計算熱量，一個手機App全部搞定。而且這件事情很有意思，你會發現你會愛上這種感覺。

5、相比不吃肉，你更應該不吃糖

相比戒肉，你更應該戒糖

戒糖也就是大家常聽健身黨們說的戒碳水啦。這裡的戒糖更多指的是留意飲料，零食，水果中的高糖分。吃肉，指的是以低油方式加工的正常肉類，其中，以魚肉為最佳。

具體飲食結構請參照中國居民膳食寶塔。以粗糧碳水為飽腹基礎，確保果蔬類，禽蛋類，魚蝦，奶製品，大豆及堅果的攝入。種類越齊全越好。

結合第三條，健康的飲食就是確保攝入的種類齊全情況下，控制熱量在基礎代謝左右。

6、不要餓著肚子去超市跟餐廳

類似還有一條，就是吃肉之前盡量先吃菜。不要讓你自己處於過度飢餓的狀態。

我都不相信自己的意志力，你相信嗎？食慾的力量可是很可怕的，大多數有節食經歷的朋友都有感覺吧。

7、每天走8000步+

給自己設置一個最低運動值，而走路適合大部分人。

你當然也可以騎車、游泳、打球。跑步。但是一定要給自己設定目標。

8、你要量力而行。

運動這件事情，如果他帶給你的不是愉悅，而是之後無盡的疲憊。那還有什麼意義？只能跑2公里，就不要吃力跑5公里，別跟自己的身體做對。

更輕鬆的事情可以更好的堅持。

9、別把減肥當頭等大事！！

如果你一件事情要佔用你的大部分時間，需要投入到大量的金錢、精力、往往結果傾向於放棄。

把自己的生活模式調整成健康的，讓運動成為你生活中的習慣。相信我這樣的減肥才是一次到位的減肥。

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