俯卧撐手腕疼怎麼辦 雙掌與肩同寬均衡受力

練習俯卧撐因為需要依靠手部和腿部的力量才能支撐起來。但是有時候一旦稍不注意就可能傷害到自己。特別是對於這種鍛煉局部肌肉的運動，很容易在做俯卧撐時感到手腕關節疼痛。因此，在鍛煉時，應該如何正確練習時才可以避免手部受傷呢？

第一點：一定要保持雙掌與肩同寬，盡量穩定住自己的手掌。不然如果兩手之間距離太寬的話，很容易保持不了身體的平衡。

甚至在做的過程中會出現內翻或者外翻，這樣就很容易扭傷自己的筋骨。

第二點：不能一味只要保持腰腹直挺，其他身體部位就可以放鬆了。因為一旦受力不均勻，得不到支撐的腰部就會塌下來，這樣全部的重心就全部轉移到手部，手腕自然而然就酸痛起來。

第三點，如果已經保持了正確的體位了，但是還是感到手腕的不舒服，那麼就一定是肘部靈活性問題。

第四點，只有保持正確的姿勢才能得到真正的鍛煉。因此手掌撐地時，一定要保持肩膀和地面處於同一個平面上，手臂和地面保持垂直。

第五點：當身體伏低時，盡量讓自己的胸部往前傾斜，手部往內收。如果手肘向外展的話極有可能造成肌肉的拉傷。為了增強腕部關節的靈動性，建議大家可以先做轉動手腕的動作，從內到外順時針運動，每一次保持20秒就可以。

此外，還可以多做做方向俯卧撐運動。手指向後，手背向前，保持軀幹向後傾斜，堅持30秒鐘即可。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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