辦公之餘做趣味健身操

在寫字樓上班的白領，每天開車上下班，乘電梯上下樓，繁忙的工作使他們無暇顧及體育鍛煉， 往往是忙碌了一整天之後， 感覺身體像背了一座大山，很不是滋味。畢竟身體是革命的本錢，無論工作多麼繁忙，上班族一定要記得在辦公之餘來一個見縫插針式的鍛煉。現為大家推薦一套有趣又有效的辦公室健身法，每天只需 15 分鐘，長期堅持，有助於幫你找回健康狀態。

「卧 8」運動 此動作有助於緩解頭頸部的疲勞，同時還具有健腦的作用。

方法：先在一個地方畫一個卧著的「8」字，面向「卧8」 的中點，膝微屈，頭抬肩至輕觸，手臂可松垂或置於肚臍處，另一隻手臂水平指向正前方，也就是 「卧8」 的中點。眼望手臂指向的遠方一點，頭不動、肩不移，只以胸廓帶動軀幹畫 「卧 8」。先在左邊逆時針方向畫完後，回到「卧 8」的中點，姿勢亦跟起始時一樣，緊接著順勢跨入右邊，順時針方向畫圓，畫完後，回到「卧8」 的中點，即為一個循環。反覆做 15～20 個循環後，再如法完成另一側的動作。

「V 字」運動 此動作可以拉伸和激活上半身肌肉群，有效緩解頸部、肩部及背部疲勞。

方法：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持姿勢15秒鐘後，身體略向前傾，張開雙臂，呈「V」 字形，手掌心向上，彷彿在托舉頭頂上的小屋。

飛行運動 此動作可有效鍛煉腿部和腰部肌肉，緩解腰腿部疲勞。

方法：站直，兩臂緊貼身體兩側，頭部及雙肩向後拉， 然後單腿站立， 俯身並後抬另一條腿，使腿與身體成一直線，並與地面保持平行，保持飛行姿勢 3～5 秒鐘後，恢復站立姿勢。如此反覆鍛煉1分鐘後，再如法做另一側的動作。如果練習時無法保持平衡，也可將兩臂向兩側或向前平舉。

芭蕾運動 此動作有助於加快腳部的血液循環，緩解小腿肌肉的緊張與疲勞。

方法：坐在椅子上，將兩腿並齊，前腳掌不要離開地面，盡量抬起腳後跟， 如同跳芭蕾舞一樣，使腳部有彈性地上下運動。陳雨柔 / 文

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