壯年人也會缺鈣？！身體發出這些信號時要小心了！

鈣是人體中最活躍的常量元素，約佔人體體重的1.5~2%，其中99%的鈣質是形成骨骼和牙齒的重要成分，還有1%左右的鈣質以離子的形式存在於細胞間質和體液中，起到信號轉運的重要作用，鈣幾乎參與人體中所有的生命現象和細胞功能，因此，鈣質對於人體的重要性是不言而喻的。

眾所周知，處於生長期的兒童和青少年，因為成長過程中，骨骼迅速發育，容易發生缺鈣；處於孕產期和哺乳期的女性，由於體內胎兒的需要，身體所需營養急劇增加，缺鈣現象也比較普遍；而對於中老年人，特別是中老年女性，人體進入負鈣平衡期，鈣質流失明顯，吸收變少，更是容易發生缺鈣的現象。現代生活條件日益提高，大家對於容易缺鈣的群體，如孕產婦、少年兒童、老年人等，都會特別注重鈣質的補充，市面上各種補鈣、促進鈣吸收的藥品保健品也是琳琅滿目。殊不知，對於處於青壯年的年輕人，由於生活壓力大，緊張的工作生活節奏往往使他們疏忽了自己身體上的不適，另外該年齡段的缺鈣沒有特異性的癥狀，因此很容易掩蓋病情，但如果出現如下這些癥狀時，你的身體很有可能真的是缺鈣了：

1.渾身乏力，腰酸背疼：人體內的骨鈣和血清鈣，在正常情況下保持著平衡，如果長期缺鈣，就會發生血清鈣向骨鈣轉化的代謝失衡現象，長期的缺鈣最終導致的結果就是渾身乏力，腰酸背疼。

2.關節疼痛：由於工作忙平時缺乏運動，身體免疫力也會下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導致身體缺鈣，缺鈣就會引起關節疼痛。

3.睡覺時身體易抖動，易抽筋：長期缺鈣，體內的血清鈣長期偏低，會使神經肌肉的興奮性增高，從而導致肌肉的抖動，痙攣，引發抖動、抽筋等現象的發生。

4.易過敏、易感冒：身體缺鈣時，不但對骨骼身體產生一些不良反應，人體的免疫力也會受到影響，鈣質還是人體中抵抗過敏原的重要元素。因此如果成年人缺鈣，就會易過敏，易感冒。

5.經常失眠，容易情緒波動：充足的鈣能夠抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝，引起失眠，情緒不穩定等癥狀。

大家可以對照以上5種癥狀，如果出現三種或以上的情況，那麼就應該考慮自己是否是缺鈣了，正確的補充鈣質，最重要還是從飲食生活上進行調理，保持健康的生活方式，增加每天攝入鈣的量，比起天天吃鈣片的效果要好的多，下面筆者就給大家介紹幾個補鈣的小竅門：

1.增加豆製品的攝入：豆製品是膳食中鈣的重要來源，其鈣含量遠遠高於肉類，由黃豆製作的滷水豆腐的鈣含量高達138mg/100g，是補充鈣質的佳品，另外豆類中的異黃酮、鎂及維生素K等，能夠提升鈣在人體內的利用率，減少鈣流失。

2.少吃鹽：據不完全統計，我國居民，特別是北方地區的居民，食鹽攝入量普遍偏高，而鈣的攝入量卻只有世界衛生組織推薦值的一半。過量的攝入鹽，腎臟代謝時，在排出鈉的同時也會帶走鈣，促進鈣的流失，因此「少吃鹽=多補鈣」並非謠言。

3.針葉櫻桃粉：提取自巴西針葉櫻桃的針葉櫻桃粉是天然的營養素之王，裡面除了富含鐵，維生素K等營養元素外，其富含的多種維生素還能夠促進鈣質的吸收、利用，對於攝入體內的鈣質吸收，有良好的輔助作用。

4.多吃粗糧：粗糧中鈣的含量遠遠高於精米白面，因此在主食中多添加些小米、黑米等雜糧能夠增加人體鈣的攝入量。

5.多曬日光浴，適度運動：眾所周知，日光中的紫外線可以幫助人體獲得維生素D，維生素D是促進鈣質吸收的重要維生素之一，是促進骨骼健康的重要元素。而運動可刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用,從而達到防止骨質疏鬆的目的。

掌握了上面這些補鈣的小竅門，讓我們保持健康生活習慣，提高飲食健康度，還自己一個「鈣充足」的好身體吧！

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