關節炎的4個高危人群，給辦公族保護關節的7個方法

關節炎，最常見的慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病。類風濕關節炎被稱「不死癌症」。我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。關節炎發病呈年輕化趨勢，膝關節衰老從30歲開始…

你是關節炎的危險人群嗎？

關節炎的高危人群

1、坐族

久坐、熬夜容易引起關節退化。

2、肥胖者

肥胖的人，較大的體重增加了膝關節的負荷。

3、酗酒和濫用激素者

調查顯示，酗酒和濫用激素成為股骨頭壞死的重要誘因。

4、要風度不要溫度

雖然濕冷不是導致關節炎的直接原因，但78.5%的病人對天氣變化敏感，潮濕、寒冷的天氣導致關節疼痛癥狀加重最為明顯。

如何判斷是否得了關節炎

1、紅

急性感染關節炎會出現關節紅腫。

2、腫

關節炎常見癥狀，於關節疼痛程度不一定正相關。

3、熱

由於關節血特別少，所以正常摸起來應該是涼的，如果發熱，甚至發燙，那就證明關節產生炎症。

4、痛

關節炎的主要表現，關節炎的疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。

5、功能障礙

關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節組織周圍水腫，導致關節活動受阻。

辦公族如何保護好自己的關節

保健一：鍵盤滑鼠放置妥當

由於骨性關節炎代表著關節的衰老，故稱之為老年性關節炎，這種疾病隨年齡增大，患病率迅速上升。受這一現象影響，很多人都誤以為關節炎只是老人的「專利」，然而，如今越來越多的病例證明，事實並非如此。

據介紹，有醫生研究發現，用筆記本電腦的人，對手的傷害更大些。這是因為，筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上，位置相對要高。手腕放高了，對手腕的損傷就越大;而同樣滑鼠位置越高、離身體越遠，對手、肩關節的損傷也就越大。滑鼠擺放的最理想的位置應該是，在坐下的時候，上臂與地面能夠平行。

而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關節痛、膝關節骨關節炎的發病率均高於平房居民。

保健二：少穿高跟鞋

專家表示，雖然目前尚不能完全預防骨性關節炎不發生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關節炎的發生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋;保護關節不要受到損傷，如避免關節受到反覆的衝擊力或扭力;盡量減少做頻繁登高運動。

而對於患者，則不可使關節過度負重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關節處於某一體位時間過長。

同時，注意消除關節勞損的因素，如肥胖病人適當減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據具體情況在病情允許的範圍內進行正確、適當的體育鍛煉，以改善神經、肌肉與骨關節的新陳代謝，延緩其衰老進展的速度。絕對不能以為只有休息不活動才能保護關節。

保健三：從微運動保護關節

手指鍛煉：將手指彎曲，用另一隻手將指尖往手掌方向盡量靠近，然後再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關節背側。

手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，並用另一隻手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

膝關節鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當的椅子上，輕緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

膝關節強化：坐在椅子上，將位於下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進行5~10次，可增強腿部肌肉力量。

臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重複5～10次。這種動作可改善臀部關節的活動性。

臀部關節強化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘後放鬆平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重複5～10次。

保健四：謹慎負重訓練

女人無論什麼年齡做力量練習都會獲得很大好處，比如保持肌肉、預防骨質疏鬆、提高新陳代謝等。而關節是個微妙的器官，完全不運動會導致肌肉無力，從而讓關節失去保護;運動不當則會加重關節損傷，得不償失。專家認為，35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛煉和長時間的跑跳運動。特別是本來就沒有進行過類似訓練的人。

醫學解剖或生物力學顯示，人體適當的鍛煉並不增加患骨關節炎的危險性。但在開始鍛煉計劃前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。而病人應該選擇使關節負荷最小，能維持關節活動，又能增加肌肉力量的鍛煉項目，如游泳等水中鍛煉活動。造成關節碰撞受力和扭力的鍛煉則應予以避免。

保健五：避免長期處於空調環境

拒絕空調環境，除了環保的目的，還是處於照顧關節的考慮。我們的關節外面只包裹了皮膚、韌帶和潤滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護，關節就更容易受傷。空調環境讓血管局部的血液循壞變差，走出恆溫環境後更容易受傷。因此，適當放棄空調帶來的舒適對關節的長遠健康有利。

此外，專家提醒美眉們，在寒冷的季節里，應該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護膝更是寒冷季節中的必備。

保健六：保持正確姿勢很重要

細節決定一切，關節健康一樣如此。專家發現生活中走路及坐姿不當也是引起骨性關節炎的誘因。提醒注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍;工作或者做家務需要下蹲操作時最好坐小板凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

保健七：合理的生活

養成科學合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食應營養全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴格限制高脂肪、高膽固醇及高糖類的食物，並限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質的補充，以食補為基礎，多食奶製品（如鮮奶、酸奶、乳酪）、豆製品（如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金針菜、胡蘿蔔、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時應多見陽光及補充維生素D，以促進鈣吸收。必要時，可在醫生的指導下適量的補充鈣劑。堅持適量體育鍛煉，防止骨質疏鬆。有規律的運動能夠通過加強肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助於保護關節，預防骨關節病的發生。

不要總覺得關節炎是個過時的玩意兒，原來它已經悄悄地逼近我們了。關節炎不再是老年人的「專屬名詞」，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界關節炎患者有3.55億人。我國目前關節炎患者估計有1億以上，且人數還在不斷增加，尤其是辦公室白領一族更是如此。及時面對關節炎，做好與其對抗的準備！

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