【游泳健身】三個簡單動作可以減少游泳時對肩膀的受傷
在美國游泳協會網站的一篇文章，提供三個簡單卻有效的訓練動作，來強化穩定肩關節的旋轉肌群及肩胛骨，讓肩膀的肌群更加強壯，有助於減少傷害的發生。有游泳的朋友們，可以參考看看。
肩旋肌群– 內旋
根據下面的動作，維持這個姿勢，直到"肩關節/胸部"前側的肌肉開始疲勞及燃燒，然後開始進行10次的小幅的由內及外的旋轉(或做到完全疲勞為止)。休息之後，再重覆進行，總共進行3~4組。
肩旋肌群– 外旋
動作的話跟上面一段，只是彈力繩拉的方向不一樣，一樣維持姿勢，直到"肩關節/胸部"前側的肌肉開始疲勞及燃燒，然後開始進行10次的小幅的由內及外的旋轉(或做到完全疲勞為止)。休息之後，再重覆進行，總共進行3~4組。
(夾肩胛)
面朝下躺在床或墊子上，雙手放在身體二側，往腳底的方向延伸，然後將你的肩胛往後，手離開地面，你應該感覺到肩胛骨之間有酸的感覺。保持五秒，然後重復10~15次，總共進行3~4組。
每個動作都要確定是訓練到正確的肌肉群，並且讓肌肉感覺到燃燒及完全疲勞。一個星期進行3次，中間至少間隔一天。
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