你這樣做，多半可能越減越肥！

很多人在剛開始運動減肥時，會發現自己飢餓的頻率、食量都有所增加。一段時間後還會發現體重竟然也比之前更重了。為什麼命運總是跟自己開玩笑？

首先，讓我們先看看：運動在減肥中起到的兩個重要作用

直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

增加身體肌肉含量，提升基礎代謝率，增加日常能量消耗，幫助減脂燃脂

聽了那麼多科學道理，為什麼還是越運動，越增重呢？別苦惱，有可能是以下四種原因導致哦：

1減重與減脂不同

很多人把減重和減脂混為一談，但減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪、肌肉、水分和其他物質。而減肥的時候，我們要減的不是骨骼、肌肉和身體水分，而是脂肪。

TIPS

想要減脂、降低體脂率，就需要我們通過運動健身消耗脂肪，增加肌肉含量，從而提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積。

2體內糖原增加

運動後，通過合理的飲食，可以快速補充肝糖原，但在這個過程中，身體中的肝糖原與水會按照1:3的比例進行吸收儲存，即若身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，總重量也就相應的增加了400g，這就導致了運動後體重出現增加的情況。

這一情況屬於正常情況，無需氣餒，按照計劃堅持運動就可以達到減肥的效果。

3脂肪攝入量大於消耗量

在運動減肥期間，如果沒有注意合理的控制飲食，大量的吃高熱量、高脂肪的食物，會導致攝入量高於消耗量，從而可能就會導致體重不減反增。

運動期間，合理化飲食的制定不論對於減肥還是塑型，都是非常重要的影響因素，因此減肥者除了需要控制脂肪的攝入，更需要合理規劃自己的日常飲食。

4運動期間作息不規律

運動減肥期間，如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，會導致運動減肥事倍功半，甚至在運動後體重反而增加。

運動減肥的效果並不會立竿見影，而需要日積月累的堅持：就運動減肥而言，如果需要看到比較明顯的效果，至少需要堅持6周。過程中還要根據減肥者的運動頻率及強度進行調整。

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