10招加速新陳代謝 讓你瘦成一道閃電

減肥時，加速新陳代謝是非常重要的因素，管住嘴、邁開腿，努力提高代謝率，瘦成一道閃電真的只是決心的問題。下面10招讓新陳代謝跑起來吧!

1.少食多餐制

許多研究表示，少食多餐能保持代謝系統一直處於工作狀態中。把一日三餐分為五次吃，午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點則分別進食少量飯或小吃，則能消耗更多的熱量哦~

2.增加蛋白質的攝入量

大家都知道，節食會降低新陳代謝，反之進食可以增加。而身體在消化蛋白質時要消耗2倍的卡路里來處理食物中的營養。這也稱為食物的熱反應，只消耗能量不產能的過程。所以，攝入蛋白質能消耗更多的卡路里，可同時也需要格外注意，盡量攝入雞蛋或者白肉類蛋白，紅肉攝入過多是會對心血管功能不利。

3.要吃早餐

研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高於吃早餐的人。早餐攝取的熱量佔一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。並且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環。

4.多喝水or冷水

如果身體缺水，新陳代謝的速度則會下降，而且會影響脂肪分解的速度。曾有研究表明，成年人每天喝8杯以上的水比每天喝4杯的人消耗更多熱量。所以即便沒有運動流汗，每天也至少要喝滿6杯水。如果喝的是冷水，身體需要消耗更多的熱量將水溫加熱到體溫，卡路里燃燒的效果會更棒。

5.適補維生素D和鈣

缺鈣會減慢新陳代謝的速度，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女生與完全不攝入奶製品者相比，脂肪能多消耗70%以上。這是因為奶製品中的鈣質能與其他成分相互作用，增強機體的新陳代謝水平。此外維生素D在整個新陳代謝中的作用也至關重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D，可以適當多食用。

6.喝咖啡

咖啡因可以加快身體的新陳代謝速度。研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量。此外，切記不要奶油、糖、糖漿的咖啡，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

7.多喝茶

喝綠茶和烏龍茶能提供咖啡因和兒茶素聯合的功效，這類物質可以提高身體代謝機能。研究建議每天喝2到4杯的綠茶或烏龍茶，能促使身體消耗50卡額外熱量。若堅持一年能減去5磅的體重啊。

8.椰子油替代烹飪油

椰子油含有大量中鏈脂肪，與黃油等飽和脂肪中的長鏈脂肪相比，中鏈脂肪能使新陳代謝增加12%，而長鏈脂肪僅有4%。

9.有氧運動+高強度訓練

有氧運動雖不能鍛煉肌肉，卻能提高運動後的代謝速度。此外，相比中低強度的運動，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。若想直接有效且事半功倍地提高基礎代謝率，不妨從擁有70%肌肉凡人下半身開始，針對臀部和大腿的鍛煉，對於久坐辦公及疏於運動的菇涼們來說，更容易堅持。

10.充足睡眠

睡眠不足會改變內分泌系統，其中包括了新陳代謝。每晚睡眠時間8小時為基礎，若你平均每天睡眠時間不超過4-5小時，就會容易發胖了。此外，睡眠不足還可能提高飢餓素水平，降低瘦素水平，長時間內會提升你的飢餓感。所以，想減肥，還是好好吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！