什麼才是鍛煉胸肌最好的方法？

不可否認，有些人是被健碩胸肌吸引而走進健身房的！碩大的而形狀完美的胸肌，會增添男人的魅力，原始而剽悍的男人味，讓很多人慾罷不能！

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如果你真的想要一個結實完美碩大的胸部，那麼就跟我行動吧！你需要經常鍛煉胸部肌肉，而不是總是採用高強度！別擔心，這個方案會讓你的肌肉在張弛有度的原則內進行徹底生長！

一周兩次獲得高效率的增長！

訓練會讓我們的肌肉疲勞和酸痛！或許你早就聽過這些。一個沒有受過訓練的人，酸痛的時間會比較長，而常規訓練的人，酸痛感會明顯減弱。

在訓練後的48-72小時，是我們目標肌肉的恢復期！我們不準備要到下一個周一才開始第二次的胸部訓練。所以我們在胸部訓練後的72小時開始第二次訓練！

或許你會聽到反對的聲音「不使用類固醇，你不回完全恢復的」，事實上，你卻是不需要使用那些臭名昭著的藥物，你需要安排你的營養和休息，這會讓你訓練後的72小時徹底恢復！我100%的保證，這樣一周兩次的訓練，要比你一周一次馬拉松式的胸部訓練計劃高效的多！

想一下，只是一周增加了一個胸部訓練計劃，而一年你就多出來52次，聽起來就能感覺到收穫的結果！

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一天重量衝擊，一天節奏轟擊！

每周鍛煉一次胸部，一般都喜歡用大重量來徹底撕裂胸部！我們的方案並不是需要你一周兩次都採用大重量！這是一個訓練技術或者說技巧，其中的一天，你採用大重量少次數，而另外一天，是需要採用節奏訓練，拉長訓練時間，同樣進行肌肉耐力撕裂訓練。結果一樣，只是形式不同！

當然，在節奏訓練的那天，我會採用比較輕的重量。這意味著，你可以控制重量放慢速度！節奏訓練通常以數字來顯示，例如：3:0:1，這些數字是表示的時間，舉個栗子：

當你做卧推的時候，你需要使用3秒來降低重量，在底部不要停留，然後用一秒迅速推起！我一般喜歡在節奏訓練的當日，結合另外的肌肉部位進行訓練，這樣可以保持足夠的強度和效果。

來看看我的節奏訓練日的胸部和肩部訓練計劃：

這個計劃是我在輕重量胸部訓練日也就是我說的節奏訓練日執行的，我安排進了肩部的訓練計劃！這一天會是緊繃的節奏和時間安排，我稱之為TUT。這個計劃除了節奏還包含了漸降組和巨型組！

這註定是殘酷的一天！

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