時間短、見效快的燃脂訓練，1個月就能瘦10斤！
徒手訓練顧名思義就是不藉助器械進行的鍛煉。徒手訓練有很多種鍛煉動作可選，比如簡單的深蹲、弓箭步，俯卧撐，再複雜一點的單腿下蹲、波比跳等，這些統統都是徒手訓練。
如果你厭倦了跑步、騎單車進行的極限燃脂的話，不妨試一下一些徒手極限燃脂的動作！
這是目前健身界短期見效快的燃脂訓練，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變讓你變成怎麼吃不胖的肌肉達人。
每天堅持20分鐘左右就能達到非常驚人的燃脂效果。
一共15組動作，每個動作堅持一分鐘，動作之間休息30秒。不用每天都練，可以每隔一天進行一次訓練。不鍛煉的那天，進行30分鐘慢跑。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
?
※女人不要太追求骨感，太瘦小心不孕、胃下垂！
※不想老了腰背疼痛？背部訓練，為你建立背部保護傘！
※初學者的幾大健身建議，練肌肉也要技巧！
※怎麼減肥？一套快速瘦身操，燃脂很給力！
※各種極限杠鈴動作，動用到你身上的每一塊肌肉！
TAG:增肌VS減脂 |
※產後瘦腿、瘦腰，瘦肚子，3個動作10分鐘，7天就見效
※減肥就要狠！7個燃脂動作，每天擼一發，22天就見效！
※1天8杯水，3天瘦7斤，痛風又發了？最重要的是它，5天見效！
※紅糖加上它，10個痛經好9個，連吃3天就見效，別再亂吃藥了
※4月不減肥，5月徒傷悲：穿4條「瘦瘦褲」，比減肥見效更快
※3天見效減肥法，我堅持了15天瘦了16斤，沒節食，超吸脂，肚腩消
※每天只要花30分鐘練瑜伽，一個月就見效，塑造完美曲線
※腰細2寸、腿細變美：早晚一次，一周見效，月瘦20斤超簡單！
※你的睫毛還可以更長點！4天見效！15天變濃密，30天長度加倍
※陳年老疤的剋星，10天見效，1個月徹底消失！
※想瘦看過來！飯後喝1杯、月瘦15斤淡斑減肚腩超見效！
※紅糖加上它，10個胃病好9個，連吃3天就見效，別再亂吃胃藥了
※治胃潰瘍簡效方，7天見效，30天痊癒！有效率98％
※變態睫毛增長液！輕輕一抹，4天見效，15天變濃密，30天長度加倍！
※痔瘡的民間偏方，7天見效。30天痊癒！效果如神，有效率98％
※想要快速減肥，堅持每天做這3項運動，1個月就能見效！
※5 個動作瘦腿消浮腫，每天10分鐘，堅持4周見效果！
※前列腺炎特效方，7天見效，30天痊癒！有效率98％！
※腎虛腰疼，7味中藥泡水喝，7天見效，精力倍增！有效率100％
※痔瘡不用怕，做到這1點，5年痔瘡3天見效