想讓孩子長高高？這份高營養早餐食譜要收好，不光營養還美味！

小編相信很多家長都認為：父母高，兒女自然高，父母矮，兒女則很難長高個子。

但是其實遺傳因素的影響力最多只佔60%，另外40%則由後天因素所決定。

就是說只要營養補充科學，矮夫妻也能養出高兒女。

下面三種美味食物，能為寶寶長高加分哦！

寶寶長高食材：菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

寶寶長高美味推薦：千層山藥菠菜雞蛋糕

食/材:菠菜40g/雞蛋2個/山藥50g/清水10g/玉米澱粉7g

做/法

1. 準備食材。圖中只拍了一個蛋，實際上用了兩個雞蛋哦！

2. 山藥去皮，然後斜著下刀，將山藥切成橢圓形的薄片，片的厚度大概3mm。

3. 菠菜焯水15秒，去除草酸。撈出來後可以用涼水沖一下，然後將菠菜切碎。

4. 將兩個雞蛋打散攪勻，倒入10g清水，繼續攪拌均勻。

5. 篩入玉米澱粉，最好篩網篩一下，否則比較容易結塊。然後用打蛋器攪拌均勻。攪拌完成後蛋糊很粘稠噠！

6. 找一個小方形模具，我用的是寶寶的玻璃輔食盒，210ml。將容器內壁刷一層薄油。

7. 先放入三片山藥在最底層，然後上面鋪一點菠菜碎。

8. 然後繼續蓋上3片山藥，重複7-8步驟，將山藥和菠菜搭疊好。

9. 搭疊好的側面看一下，就是這個樣紙的。

10. 將蛋液用篩網過濾到容器中，可以過濾掉氣泡和澱粉結塊。如果還有大氣泡可以用牙籤戳破。

11. 容器蓋上耐高溫保鮮膜，用牙籤戳幾個洞洞，然後放入開水蒸鍋中，蓋蓋子大火蒸二十分鐘即可。

12. 蒸好後，稍微晾涼後倒扣，糕糕自然就脫模了。

13. 切成大概1cm寬度的片，就給可以給寶寶吃啦，山藥蒸好出來口感直接是軟糯的了，不用擔心寶寶不好咀嚼。

寶寶長高食材：胡蘿蔔

富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

寶寶長高美味推薦：蒜香胡蘿蔔土豆條

食/材:土豆2個/胡蘿蔔1根/蒜瓣1個/小蔥3顆/鹽1勺/雞精1勺/孜然粉1勺/生抽1勺

做/法

1. 準備食材：胡蘿蔔、土豆、蒜、蔥、生抽、鹽。

2. 胡蘿蔔1根，削皮洗凈，用波浪刀切成細條；土豆2個，削皮洗凈，用波浪刀切成細條備用。

3. 蒜1個，剝皮清洗乾淨切成末備用；蔥清洗乾淨，蔥白、蔥葉切成末，分開放。

4. 鍋里燒開水，倒入土豆條和胡蘿蔔煮至8成熟。

5. 然後撈出來放在涼水裡過幾遍涼水。

6. 要炒的時候再撈起來瀝干水份。

7. 鍋里倒入油，油熱後放入蒜末、蔥白爆香。

8. 再倒入瀝干水份的胡蘿蔔土豆條，大火翻炒2、3分鐘左右。

9. 待胡蘿蔔土豆條熟透後放入生抽1茶匙、鹽1茶匙、蔥末翻炒均勻。

10. 起鍋前加入適量的雞精和孜然粉翻炒均勻即可。

寶寶長高食材：牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

寶寶長高美味推薦：牛奶玉米粒

食/材：牛奶300克/干玉米粒一包/白糖適量

做/法

1. 將玉米粒和牛奶備好。

2. 將干玉米粒加入到養生壺中。

3. 根據口味加入適量白糖，加入牛奶。

4. 啟動養生壺將牛奶煮沸即可。

5. 香甜可口，趁熱喝。

除了飲食，運動也是長高必不可少的關鍵因素

下面是七個長高運動處方

飲食運動結合，想不長高都難哦~

1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球，打排球。

8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

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【原標題：兒童增高營養早餐食譜外加長高秘訣，為寶寶長高加分！】

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