7個簡單粗暴的虐腹動作，腹肌輕鬆練起來！打卡313
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第313次健身打卡，有7個動作組成，主要針對腹部進行練習。
打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。
有條件的朋友，可以在腹部練習前或練習後再進行20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩、騎車等。具體練習動作如下：
動作1
直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次
動作2
坐姿收腿 10-20次
動作3
俄羅斯轉體 左右各10-20次
動作4
仰卧交替傳球 10-20次
動作5
仰卧卷腹 10-20次
動作6
側卧卷腹 左右各10-20次
動作7
平板支撐點髖 左右各10-20次
點擊展開全文
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