吃多了減肥難，吃少了胎兒瘦，懷孕期間胖多少才正常？

為了寶寶，孕媽咪常常會在飲食、營養方面陷入誤區，「寧可多吃幾種，也不落下一個」，從而導致了孕期體重的失控。

經常會碰到不同的孕婦說：「我胖了60多斤」 「我胖了70多斤」「我整個孕期才長了10多斤」……

那麼，多吃真的就對孕媽咪有好處?孕期體重真的可以無視嗎?答案，也許並不像你想像中那樣。

孕期體重增長規律

不增反降的孕早期(0～3個月)

胎寶寶：胎兒還沒有完全成型，主要是胚胎的發育，胎兒主要器官也在這一時期形成。從第1個月到第3個月，胎寶寶從2cm長到9cm長，體重也從3g長到48g重。

孕媽咪：孕媽咪的體型並沒有太大的轉變，但胸部會開始有些發脹。大部分孕媽咪的體重增長僅為1kg～1.5kg，還有一些孕媽咪因為孕吐或其他原因體重不增反降，這些都是正常的。

穩步上升的孕中期(4～6個月)

胎寶寶：這是寶寶快速生長的一個階段，無論是體重還是身長，寶寶在努力地增長著。4個月的他還是15cm～18cm長、90g～150g重，但到了第7個月的時候，他就可以達到37cm～39cm長，1100g～1300g重了。

孕媽咪：孕媽咪的肚子已經略微隆起，尤其是很瘦的孕媽咪，通常會在孕5個月時腹部突然挺起，盡顯美麗孕味。胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。這時期的體重一般是每兩周增加1kg左右，這是控制體重的關鍵期。

增長迅速的孕晚期(7～9個月)

胎寶寶：32周～35周是胎兒成長最快的時期，是胎兒迅速長大的時期。孕媽咪的體重也會隨之增長。經過10個月的成長，胎寶寶的體長已經成長為 48cm～51cm，體重也增長3倍之多，達到2900g～3400g。

孕媽咪：這段時間孕媽咪即使沒吃什麼東西也會體重上升很快，胸部及腹部急速增大，並出現水腫，直至生產前大約增加5～6kg。有些孕媽咪會出現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這些都屬於正常情況，因此不需要太擔心。

孕期體重反映准媽媽營養狀況

每次到醫院做產檢時，醫生都會要求孕媽媽稱一下體重。那麼，孕期增長的體重都長在了哪兒呢?

以一位妊娠40周(也就是即將臨產)的孕媽為例，假設她的體重增長了12.5kg，孕期增加的體重及其構成包括：

胎兒、胎盤及羊水：約4.75kg

子宮、乳房：約1.3kg

血液：1.25kg

細胞外液：1.2kg

脂肪及其他：4kg

從上面的數據可以看出，胎兒、胎盤、羊水的總重量大概是4.75公斤，脂肪增長的是4公斤，新生兒的體重是在3000到3500克之間。因此，如果孕期體重增長超過20多公斤的話，就屬於增長太多了，發生巨大兒的風險就會大大增加。

對於我們正常的孕婦來說，在整個孕期的體重增長的一個幅度，要參考她孕前的體重。

比如說，懷孕期前體重指數只有18.5以下(體重除以身高的平方)就屬於偏輕體重，這部分的孕婦在懷孕期間，可能建議到她的體重增加幅度要大一些，上限也是在18kg以內 ，就是30多斤。這就是對於非常瘦的人來給的標準，但通常很瘦的人孕期反而長不了那麼多。

體重指數的正常範圍是多少呢?

就是大於18.5到25之間 ，這個就是我們正常人群，可能70%以上的女性都是在這個範圍之內。這個體重的增加，一般我們建議大概在12.5kg左右，也是不建議太多。

合適的體重增長，既保證了胎兒的生長，也保證這個孕媽媽最後不因為體型的過度肥胖，而出現高血壓、高血脂、高血糖然後影響到分娩。

如果說懷孕前就很胖，體重指數已經大於25 (國外還有大於30，大於35的)，這一部分的孕媽媽，我們建議她在孕期的體重增加幅度大概是7-11kg。

就是說體重指數越高，可能在孕期建議的體重增加就會越少。但是少並不代表就是不長。我們要把飲食均衡的情況下 ，讓寶寶能夠長到一個正常的體重範圍，孕媽媽也不要過度地肥胖。

懷孕期間，你的體重增加了多少呢?

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